CATEGORII DOCUMENTE |
Alimentatie nutritie | Asistenta sociala | Cosmetica frumusete | Logopedie | Retete culinare | Sport |
Fitness |
Modelul ritmic al alergarii poate fi considerat ca o incercare de standardizare a alergarii in proba de 100m plat.
Dezvoltarea vitezei de deplasare este influentata direct de ameliorarea capacitatii de accelerare dar, dintre factorii care conditioneaza aceata forma de manifestare a vitezei, unul este de o importanta majora. Acesta se refera la raportul optim dintre frecventa si lungimea pasilor.
Sprinterii de mare clasa alearga cu 12m/s - barbatii si cu 11m/s - femeile. Numarul fuleurilor in cazul finalistilor barbati la Jocurile Olimpice de la Seul, 1988, s-au situat intre 43,6 si 46,6, cu o frecventa situata intre 4,76 si 4,39 fuleuri pe secunda. In cazul femeilor, numarul fuleurilor a fost cuprins intre 42,6 si 50,8, cu o frecventa situata intre 3,88 si 4,69 fuleuri pe secunda (Gambeta, 1991).
Dintre acesti doi factori, frecventa fuleului este considerata ca un factor mai limitativ fata de lungimea pasului, deci, de aici, si tendinta de a ameliora frecventa, inaintea lungimii pasului.
Vom dezvolta aceasta problema bazandu-ne pe datele oferite in sinteza Colocviul de sprint de la Paris din 1986.
1. Modelul teoretic
Modelul ritmic al alergarii de viteza deriva din definitia vitezei de deplasare:
Viteza de deplasare = frecventa fuleului x amplitudinea fuleului;
Frecventa = 1/T = 1/tc + tz; rezulta ca viteza de deplasare = A//tc + tz
Unde tc = timpul de contact
tz = timpul de zbor intre doua contacte
In practica insa, problema nu se prezinta atat de simplu deoarece marirea frecventei duce la scaderea amplitudinii si invers. Trebuie realizat un raport optim intre acesti factori, in functie de capacitatile de moment ale atletului si tendinta sa naturala pentru amplitudine sau frecventa.
A. Timpul de contact - tc - depinde de forta gambei si tehnica de alergare; tc - reprezinta 40% din timpul total al unui fuleu. Bazinul parcurge in timpul tc o distanta (1c) aproape egala cu lungimea piciorului.
B. Timpul de zbor - tz - depinde in special de tehnica de alergare. Trebuie sa existe intentia ca piciorul liber sa parcurga cea mai scurta traiectorie posibila respectand un ciclu de picior corect. Acest timp reprezinta 60% din timpul total al unui fuleu.
C. Amplitudinea - A - depinde de:
muschii flexori ai coapsei;
glezne;
articulatia coxo-femurala;
suplete;
tehnica alergarii.
Prezentam in continuare modelul ritmic al alergarii pe 100m plat (conform Prof. Vittori) cu demersul teoretic pentru stabilirea acestui model si exemplificand in functie de particularitatile unui atlet care are o performanta de 10,50 sec. In esenta este vorba de a gasi lungimea si frecventa optima a fuleului pentru a obtine cea mai buna viteza de deplasare: Vd = F x A, datele de baza fiind obtinute in competitie, cunoscandu-se timpul (t) si numarul fuleurilor (n) pe 100m plat.
unde n = numarul fuleurilor, t = timpul.
Studiul specializat efectuat de Tabashnic in 1982 pe un mare numar de sprinteri de mare performanta (citat de prof. Vittori, 1986) coroborat, de atunci, cu multe alte experiente, a stabilit un coeficient (2,60 la barbati si 2,40 la femei) care, multiplicat cu lungimea piciorului, da lungimea optima a fuleului.
Exemplu: 0,92 x 2,60 = 2,39, care este chiar lungimea optima a fuleului, deci 100m: 2,39 = 41,84 fuleuri pentru 100m lansat, care majorat cu 10% ne va da numarul de fuleuri pentru 100m cu start de jos.
Pentru gasirea timpului celor doua fractiuni de 50m din cursa de 100m plat, se adauga la timpul realizat pe 100m, 1,25 secunde - diferenta intre alergarea cu start si alergarea lansata pe 50m.
Pentru performanta de 10,50 secunde se obtine:
primii 50m = (10,50 + 1,25) : 2 = 5,875 secunde;
ultimii 50m = 10,50 - 5,875 = 4,625 secunde.
Numarul de fuleuri pentru ultimii 50m lansat este 50:2,39 = 20,90 fuleuri. Numarul de fuleuri pentru primii 50m: 50:46,02-20,90 = 25,08 fuleuri. Viteza medie pentru 50m lansat este 50:4,625 = 10,88m/sec.
Frecventa medie pe 50m lansat (al doilea 50m) se poate obtine in doua moduri:
numarul de fuleuri: t = 20,90:4,62 = 4,52 /sec.;
viteza medie: lungimea fuleului - 10,71:2,39 = 4,52 /sec.
Viteza maxima stabilita statistic este cu 3% mai mare decat viteza medie.
Se obtine astfel frecventa maxima 11,33:2,39 = 4,65 p/sec.
Prezentam spre exemplificare, tabelul urmator, care contine date referitoare la modelul ritmic al alergarii pe 100m plat pentru o performanta de 10,60 sec.
Timpul prevazut pe 100 mp = | ||||||||
Timpul de la 0 la 50 mp = |
Vmedie de la 50 la 100 mp = | |||||||
Timpul de la 50 la 100 mp = |
Vmax de la 50 la 100 mp = | |||||||
Numarul de fuleuri |
Vmin de la 50 la 100 mp = | |||||||
Lungimea piciorului |
Lungimea fuleului |
lansat |
Cu comanda |
Frecventa medie 100 mp |
Frecventa medie 50 mp |
Frecventa maxima 50-100 mp |
||
Rezultatele cercetarii si interpretarea lor
1 Planuri de antrenament folosite in pregatirea grupei studiate
1. Sportivul Lupu Sorin, CSS Drobeta Turnu Severin
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
5 x 80m aA 65% P: 80m ML
8 x 10 x 20m aSj studiul tehnicii
3 x 30m aSj 15% P: 3min ML
3 x 30m aSj 95% P: 3min ML
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
2 x 30m aSj 95% P: 3min ML
6 x 150m aA 75% P: 3min ML
A2 5 x 80m aA 65% P: 80m ML
2 x 3 x 200m aTu 85% P: 3min ML
A3 AM
5 x 80m aA 85% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 40Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 2 x 60Kg; 2 x 5 x 40Kg
ridicari pe varfuri pe suport: 5 x 10 x 70Kg
4 x 15 abdomen
10 x lg fe
10 x TRS fe
20min aD sau 30min joc sportiv - fotbal
A4 AM
5 x 60m aA 75%
8 x 60m aGs 4/4
PNS 5
exercitii mobilitate: 15min
PM
5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 6 x 60Kg; 6 x 70Kg; 4 x 90Kg; 3 x 100Kg
semigenuflexiuni SAR: 4 x 10 x 50Kg
mers fandat: 4 x 10m x 50Kg
SAR: 24 x 15Kg
A5 5 x 100m aA 75%
3 x 40m aGs 4/4 in panta
6 x 40m SAR din ghemuit in ghemuit
8 x 30m aSp 4/4
2 x 4 x 150m P: 4min ML
Total alergare 62930m
a pana la 80m 95-100% 4680m
a pana la 80m sub 95% 7200m
a peste 80m 90-100% 2850m
a peste 80m 80-90% 16800m
a peste 80m sub 80% 13200m
aTv, aD, Fartlek 75% 16250m
Forta-exercitii cu ingreuieri 20,7T
Detenta - SAR 2100
Tehnica nr starturi -
Exercitii complementare, alte probe 1h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 AM
5 x 60m aA 75%
Lg fe 6, TRS 6, PNS 6
5 x 60m, 5 x 80m, 5 x 60m P: 2min ML, Ps: 7min ML
PM
5 x 50m aA
genuflexiuni: 5 x 10 x 60Kg
mers fandat: 5 x 10m x 50Kg
SAR: 25 x 20 x 60Kg
2000m aU
A2 AM
5 x 80m aA 75%
10 x 60m aGs 4/4
2 x 4 x 200m P: 4min ML
PM
5 x 60m aA 75%
10 x 30m aSj 4/4
abdomen: 50
spate: 50
coapse: 5 x 10 x 12Kg
joc sportiv - fotbal 35min
A3 5 x 80m aA 75%
6 x 200m aTu P: 5min ML
joc sportiv - baschet 45min
A4 AM
5 x 80m aA 75%
10 x 10Kg SAR
3 x 300m aTu P: 6min ML
PM
exercitii mobilitate: 20min
abdomen: 50
spate: 50
4 x 15 x 20Kg coapse
1500m aD
A5 AM
5 x 60m aA 75%
TRS, PNS 6
10 x 30m aSj 4/4
4 x 80m P: 2min ML
4 x 60m Ps: 7min ML
4 x 80m rulaj
PM
5 x 50m aA 75%
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 90Kg; 2 x 6 x 100Kg; 1 x 6 x 110Kg; 1 x 4 x 120Kg;
1 x 4 x 130Kg
semigenuflexiuni cu SAR: 5 x 10 x 60Kg
mers fandat: 5 x 10m x 50Kg
SAR: 2 x 10 x 10Kg
A6 5 x 60m aA 75%
6 x 6sec exercitii aGs 4/4
6 x 10SAR din ghemuit in ghemuit
5 x 150m aTu P: 4min ML, Ps: 7min ML
Total alergare 65290m
a pana la 80m 95-100% 3480m
a pana la 80m sub 95% 5960m
a peste 80m 90-100% 1850m
a peste 80m 80-90% 23080m
a peste 80m sub 80% 16760m
aTv, aD, Fartlek 75% 14000m
Forta-exercitii cu ingreuieri 48,1T
Detenta - SAR 88
Tehnica nr starturi -
Exercitii complementare, alte probe 3h20'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
5 x 60m aA 75%
PNS, DCS 5
5 x 60m aSp 4/4
PM
5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 1 x 8 x 30Kg; 2 x 6 x 100Kg; 8 x 100Kg; 6 x 120Kg, 4 x 130Kg
semigenuflexiuni: 4 x 10 x 60Kg
mers fandat: 4 x 10m x 50Kg
SAR: 25 x 15 x 60Kg
5 x 80m - 4/4
1800 aU
A2 5 x 60m aA 75%
6 x 150m aA 75% P: 5min ML
A3 5 x 60m aA 75%
5 x 20n aSj 4/4
3 x 60m aSj 4/4
PNS 5, DCS 5
semigenuflexiuni: 4 x 10 x 60Kg
mers fandat: 4 x 10m x 50Kg
A4 5 x 60m aA 75%
10 x 30m aSj 4/4 cu comanda
PNS 5, TRS 5, DCS 3
4 x 200m aA P: 5min ML
A5 5 x 60m aA 75%
RST 6
6 x 100m aSj cu comanda
2 x 30m aSp
3 x 50m aSp
exercitii mobilitate: 20min
genuflexiuni: 8 x 80Kg; 8 x 100Kg; 6 x 100Kg; 6 x 120Kg; 4 x 130Kg
mers fandat: 3 x 10m x 50Kg
A6 5 x 80m aA 75%
10 x 7sec aGs 4/4
5 x 100m aTu P: 5min ML
joc sportiv - fotbal 50min
Total alergare 85340m
a pana la 80m 95-100% 3850m
a pana la 80m sub 95% 3960m
a peste 80m 90-100% 1170m
a peste 80m 80-90% 17400m
a peste 80m sub 80% 5260m
aTv, aD, Fartlek 75% 11700m
Forta-exercitii cu ingreuieri 32,8T
Detenta - SAR 1657
Tehnica nr starturi 94
Exercitii complementare, alte probe 2h20'
Joc sportiv 2h
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatori specifici, rezultate din antrenamentul atletului Lupu Sorin in perioada de iarna (noiembrie-ianuarie) comparativ cu linia metodica F.R.A., reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Lupu Sorin |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
164,5Km |
184,8Km |
-20,3Km |
a pana la 80m 95-100% |
12,3Km |
6Km |
+6,3Km |
a pana la 80m sub 95% |
17,1Km |
12Km |
+5,1Km |
a peste 80m 90-100% |
5,8Km |
3,2Km |
+2,6Km |
a peste 80m 80-90% |
42,1Km |
41,6Km |
+0,5Km |
a peste 80m sub 80% |
45,2Km |
34Km |
+11,2Km |
aTv, aD, Fartlek 75% |
42Km |
-46Km |
|
Forta-exercitii cu ingreuieri |
91,6T |
50T |
+41,6T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
14h |
6h40' |
+7h20' |
Jocuri sportive |
5h |
8h |
-3h |
Lupu Sorin realizeaza depasiri mari la anumiti indicatori, ajungand sa efectueze un plus de 6,3Km la indicatorul: a pana la 80m 95-100%, 5,1Km la a pana la 80m sub 95%, 2,6Km la a peste 80m 90-100%, 0,5Km la a peste 80m 80-90%, +11,2Km la a peste 80m sub 80%, 41,6T la Forta-exercitii cu ingreuieri, 1590 detenta-SAR si 7h20' exercitii complementare, alte probe atletice. Aceste depasiri se obtin datorita faptului ca fiind component al lotului national de juniori si tineret, a beneficiat de conditii de pregatire deosebita.
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 5 x 60m aA 75%
Lg fe 5; PNS 5 DCS 5
2 x 30m aSp
genuflexiuni: 6 x 80Kg; 4 x 110Kg; 3 x 120Kg
semigenuflexiuni: 3 x 8 x 60Kg
mers fandat: 2 x 10m x 60Kg
SAR: 22 x 15 x 50Kg
A2 5 x 60m aA 75%
Lg fe 5, PNS 5
5 x 60m 2/4-3/4
2 x 200m aSp 4/4
A3 5 x 60m aA 75%
4 x 20m aSj 95%
2 x 60m aSj 100%
A4 5 x 80m aA 75%
4 x 10m aSj 4/4
4 x 40m aSj 4/4
2 x 150m, 120m, 150m, aTu 85%
A5 5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 6 x 30Kg, 5 x 70Kg, 4 x 100Kg
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 60Kg
mers fandat: 3 x 10m x 60Kg
SAR: 23 x 15 x 60Kg
A6-7 Concurs
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatori specifici, rezultate din antrenamentul atletului Lupu Sorin in perioada de iarna, luna Februarie, comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Lupu Sorin |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
17,7Km |
24,7Km |
-7Km |
a pana la 80m 95-100% |
1,7Km |
1,8Km |
-0,1Km |
a pana la 80m sub 95% |
5,3 Km |
3,4Km |
+1,9Km |
a peste 80m 90-100% |
1,9 Km |
1,2Km |
+0,7Km |
a peste 80m 80-90% |
3,3 Km |
7,8Km |
-4,5Km |
a peste 80m sub 80% |
5,8 Km |
10,5Km |
-4,7Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
23,9T |
14T |
+9,9T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
2h |
2h | |
Jocuri sportive |
2h |
-2h |
In perioada competitionala de iarna, atletul Lupu Sorin realizeaza depasiri la indicatorii a pana la 80m sub 95% (+1,9KM), a peste 80m 90-100% (+0,7Km), forta-exercitii cu ingreuieri (+9,9T), detenta - SAR (+1280), tehnica nr starturi (+6). Nerealizari evidente se intalnesc la indicatorii: a peste 80m 80-90% (-4,5Km) si a peste 80m sub 80% (-4,7Km).
2. Atletul Bors Paul Gabriel, CSS Codlea
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 5 x 80m aA 65% P: 80m ML
8 x 10 x 20m aSj studiul tehnicii
3 x 30m aSj 15% P: 3min ML
3 x 30m aSl 95% P: 3min ML
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
2 x 30m aSl (%% P: 3min ML
6 x 150m aA 75% P: 3min ML
A2 5 x 80m aA 65% P: 80m ML
2 x 3 x 200m aTu 85% P: 3min ML
A3 5 x 80m aA 85% P: 80m ML
semigenuflexiuni 2 x 5 x 40Kg, 2 x 3 x 50Kg, 2 x x 60Kg, 2 x 3 x 50Kg, 2 x 5 x 40Kg
ridicari pe virfuri pe suport 5 x 10 x 70Kg
4 x 15 abdomen echer
10 x Lg.f.e.
l0 x TRS f.e.
20min aD sau 30min joc sportiv - fotbal
A4 5 x 80m aA 65% P: 80m ML
8 x 10 x 20m aSj studiul tehnicii
4 x 30m aSj 90% P: 3min Ml
2 x 30m aSl 95% P: 3min Ml
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
2 x 40m aA 85% P: 5min ML
A5 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 40Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 2 x 60Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 5 x 40Kg
2 x 10 sarituri pe treptele stadionului (din ghemuit in ghemuit)
5 x 30m pas sarit
2 x 3 x 200m 75% P: 3min ML; Ps: 5min ML
A6 45min aTv
joc sportiv - fotbal 30min
Total alergare 37850m
a pana la 80m 95-100% 2410m
a pana la 80m sub 95% 2440m
a peste 80m 90-100% -
a peste 80m 80-90% 6400m
a peste 80m sub 80% 14800m
aTv, aD, Fartlek 75% 12000m
Forta-exercitii cu ingreuieri 15,9T
Detenta - SAR 260
Tehnica nr starturi 108
Exercitii complementare, alte probe -
Joc sportiv 4h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
5 TRS fe, 5 PTS fe
5 x 60m aA 75%
5 TRS, S - S - S; 5 TRS D - D - D
6 x 150m aTv 75% P: 3min ML
A2 6 x 80m aA 95% P: 80m ML
2 x 3 x 200m Atu 75% P: 3min ML
exercitii mobilitate si relaxare - 10min
A3 5 x 80m aA 85% P: 80m ML
2 x 6 x 80Kg semigenuflexiuni
5 x 10 x 60Kg semigenuflexiuni
5 x 10 x 50Kg mers fandat
5 x 15 x 60Kg SAR ca mingea
5 x 5 x 60Kg pas la piept
5 x 10 x 70Kg ridicari pe varfuri pe suport
10 Lg fe
10 TPS fe
A4 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
8 x 10 x 20m aSj studiul tehnicii
2 x 30m aSj 95% P: 3min ML
2 x 30m aSl 95% P: 3min ML
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
2 x 30m aSl 95% P: 3min ML
4 x 30m 85% P: 5min ML
A5 AM
5 x 80m aA 75% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 40Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 2 x 60Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 5 x 40Kg
2 R x SAR treptele stadionului
5 x 30m pas sarit
2 x 3 x 200m aTv 75% P: 3min ML
PM
35min aU + fartlek
A6 6 x 300m aTu la deal, puls pana la 180 batai/min
20min aU
A7 45min aTu
Total alergare 49040m
a pana la 80m 95-100% 1600m
a pana la 80m sub 95% 2680m
a peste 80m 90-100% 1920m
a peste 80m 80-90% 5520m
a peste 80m sub 80% 10120m
aTv, aD, Fartlek 75% 27200m
Forta-exercitii cu ingreuieri 38,8T
Detenta - SAR 690
Tehnica nr starturi 32
Exercitii complementare, alte probe 1h40'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
8 x 20m aSj studiul tehnicii
4 x 30m aSl 95% P: 3min ML
3 x 30m aSj 95% P: 5min ML
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
3 x 250m aTu 75% P: 5min ML
A2 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
2 x 3 x 200m aTu 80% P: 5min ML
A3 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 50Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 2 x 70Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 5 x 50Kg
5 x 10 x 80Kg ridicari pe varfuri
2 x 30m x 7Kg pas sarit - lung si razant
10 x Lg fe
10 x TPS fe
20min aD
A4 5 x 80m aA 90% P: 80m ML
3 x 50m aSl 95% P: 3min ML
2 x 50m aSj 100% P: 7min ML
3 x 50m aSl 100% P: 7min ML
8 x 10m aSj studiul tehnicii
6 x 150m aTu 85% P: 5min ML
A5 5 x 80m aA 90% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 50Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 2 x 70Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 5 x 50Kg
2 R x SAR treptele stadionului
2 x 30m pas sarit
4 x 300m aTv 75% P: 3min ML
A6 4 x 600m aTu 80%
4 x 30m aA 95%
Total alergare 43330m
a pana la 80m 95-100% 2720m
a pana la 80m sub 95% 4310m
a peste 80m 90-100% 1250m
a peste 80m 80-90% 9700m
a peste 80m sub 80% 11150m
aTv, aD, Fartlek 75% 14200m
Forta-exercitii cu ingreuieri 21,4T
Detenta - SAR 1450
Tehnica nr starturi 104
Exercitii complementare, alte probe 2h30'
Joc sportiv 2h
In perioada pregatitoare de iarna (noiembrie - decembrie - ianuarie) se observa urmatoarele valori ale indicatorilor specifici, rezultate din antrenamentele atletului Bors Paul Gabriel:
Indicatori specifici |
Bors Paul Gabriel |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
130,2Km |
184,8Km |
-54,6Km |
a pana la 80m 95-100% |
6,7Km |
6Km |
+0,7Km |
a pana la 80m sub 95% |
9,2Km |
12Km |
-3,2Km |
a peste 80m 90-100% |
3,1Km |
3,2Km |
-0,1Km |
a peste 80m 80-90% |
21,6Km |
41,6Km |
-20Km |
a peste 80m sub 80% |
36Km |
34Km |
+2Km |
aTv, aD, Fartlek 75% |
53,4Km |
-34,6Km |
|
Forta-exercitii cu ingreuieri |
76,1T |
50T |
+16,1T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
6h50' |
6h40' |
+5h10' |
Jocuri sportive |
8h |
8h |
In perioada pregatitoare de iarna se constata depasiri substantiale la indicatorii: a pana la 80m 95-100% (+0,7Km), a peste 80m sub 80% (+2Km), forta (16,1T), tehnica nr sarituri (+88), apropieri de cerintele liniei metodice la: a peste 80m 90-100% (-0,1Km), detenta (-600), nerealizari la indicatorii total alergare (-54,6Km), aD (-34,6Km).
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
3 x 60m aSp 85% P: 3min ML
6 x 50m aSl
5 x 120m aTu 93% P: 5min ML
A2 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 50Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 2 x 70Kg; 2 x 3 x 60Kg; 2 x 5 x 50Kg
5 x 80m 85% P: 2min ML
4 x 130m aTu P: 5-7min ML
A3 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
5 x 80m 85% P: 3min ML
3 x 200m aTu 93% P: 5-7min ML
A4 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
3 x 60m aSp 85% P: 3min ML
3 x 50m aSj 100% P: 5-7min ML
3 x 50m aSl 100% P: 5-7min ML
3 x 50m aSj 100% P: 5-7min ML
3 x 50m aSl 100% P: 5-7min ML
A5-6 Concurs
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament indicatorii specifici, rezultati din antrenamentele atletului Bors Paul Gabriel in perioada competitionala de iarna (februarie) comparativ cu linia metodica F.R.A., reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Bors Paul Gabriel |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
20,7Km |
24,7Km |
-4Km |
a pana la 80m 95-100% |
1,9Km |
1,8Km |
+0,1Km |
a pana la 80m sub 95% |
3,2 Km |
3,4Km |
-0,2Km |
a peste 80m 90-100% |
7,4 Km |
1,2Km |
-0,4Km |
a peste 80m 80-90% |
7,4 Km |
7,8Km |
-3,1Km |
a peste 80m sub 80% |
6,8 Km |
10,5Km |
+6,8Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
15T |
14T |
+1T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
1h |
2h |
-1h |
Jocuri sportive |
1h |
2h |
-1h |
In perioada competitionala de iarna, constatam depasiri la indicatorii: a pana la 80m 95-100% (+0,1Km), a peste 80m sub 80% (+6,8Km), forta (1T), tehnica (+4). De asemenea, se pot observa minusuri la indicatorii: a peste 80m 80-90% (-3,1Km), detenta - SAR (-20). Bors Paul Gabriel beneficiaza de conditii bune de antrenament si efectueaza doua antrenamente pe zi. Dupa cum am mentionat mai sus, atletul nostru se apropie de cerintele liniei metodice a F.R.A. la majoritatea indicatorilor specifici.
Atletul Tesileanu Dan, CSS 7 Dinamo Bucuresti
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 AM
1500m aU + 10min gimnastica
3 x 4 x 70m aA 4/4 la deal
3 x 60m aSl 65%
4 x 150m aTu 85% la deal
PM
4 x 15 abdomen echer
4 x 15 x 20Kg spate
3 x 10 stg - dr ridicari pe varfuri
3 x 10 stg - dr lateral
3 x 10 stg - dr tras pe varfuri
3 x 15 flotari
3 x 10 stg - dr ridicari coapsa cu partener
15min exercitii mobilitate si relaxare
A2 AM
incalzire cu haltera de 40Kg
genuflexiuni: 2 x 8 x 60Kg; 2 x 5 80Kg; 2 x 4 x 90Kg; 2 x 3 x 100Kg; 3 x 5 x 80Kg
2 x 60m aSl 75%
semigenuflexiuni pe un picior: 3 x 10 stg, 10 dr x 60Kg
imitari alergare brate 2 x 50 x 2,5-3,5Kg
semigenuflexiuni cu saritura: 3 x 15 x 25Kg
caderi de pe obstacole + desprindere 3 x 10
10min aU
PM
25min aTv - Fartlek
A3 15min aU + gimnastica 7min
6 x 300m in zapada (efort zona mixta, puls pana la 170-180 batai/min)
15min aTu 65%
A4 AM
20min aU + gimnastica 7min
4 x 20m start 4/4 inalt in zapada
2 x 60m aSl 80%
8 x 20m pas sarit in zapada
3 x 10 stg - dr SAR Sapranov cu centura
3 x 10 SAR mingea cu deplasare inapoi
3 x 10 SAR mingea cu deplasare inainte
3 x 15 SAR cu genunchii la piept
3 x 20 SAR din ghemuit in ghemuit
3 x 60 SAR ca mingea din 5 in 5, una cu desprindere inalta
PM
10min aU + gimnastica 10min
3 x 80m aJg
3 x 80m aGs 4/4
3 x 80m aPg 4/4
3 x 80m alergare lopatata
3 x 80m alergare cu genunchii intinsi
3 x 80m pas sarit
3 x 80m pas saltat
A5 AM
10min aU + gimnastica 7min
incalzire cu haltera de 40Kg
genuflexiuni: 2 x 5 x 60Kg
semigenuflexiuni pe un picior: 3 x 10 stg + 10 dr x 60Kg
imitari alergare brate: 3 x 50 x 2,5 - 3,5Kg
semigenuflexiuni cu saritura: 3 x 15 x 40Kg
10min mobilitate si relaxare
PM
35min aTu Fartlek
A6 15min aU + 7min gimnastica
6 x 300m aA la deal, puls pana la 180 batai/min
15min aD
A7 45min aTv
Total alergare 45900m
a pana la 80m 95-100% 3120m
a pana la 80m sub 95% 1680m
a peste 80m 90-100% 1920m
a peste 80m 80-90% 9260m
a peste 80m sub 80% 8160m
aTv, aD, Fartlek 75% 22800m
Forta-exercitii cu ingreuieri 28,7T
Detenta - SAR 1912
Tehnica nr starturi -
Exercitii complementare, alte probe 4h40'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 AM
1800m aU + 7min gimnastica
2 x 40m aJg 4/4
2 x 40m aGs 4/4
2 x 40m aPG 4/4
2 x 40m pas sarit
2 x 40m pas saltat
3 x 80m aA 79% P: 80m ML
10 x 100m 85% alergare cu amvelopa + 15Kg
PM
6 x 80m aA la deal 75%
80 executii cu mingea medicinala
3 x 12 abdomen spaliere
3 x 30m mers cu rezistenta
3 x 12 spate
10min exercitii mobilitate si relaxare
A2 AM
10min aU + 5min gimnastica
2 x 15 x 10Kg spate lada
incalzire cu 35Kg
genuflexiuni: 1 x 8 x 50Kg; 2 x 6 x 70Kg; 2 x 3 x 80Kg; 2 x 2 x 90Kg; 3 x 4 x 80Kg;
1 x 10 x 35Kg
2 x 40m aSl 75%
indreptari sub nivel 2 x 30 x 30Kg
fandari cu saritura 2 x 30 x 30Kg
imitari alergare brate 2 x 50 x 2,5 + 2,5Kg
semigenuflexiuni cu saritura: 3 x 15 x 30Kg
impins cadru 3 x 30 x 80Kg
SAR din ghemuit in ghemuit 3 x 20
8 x 20 pas sarit
8 x 40m aA 75%
PM
30min aTv
A3 AM
1600m aU + 10min gimnastica
6 x 250m aA 80% la deal
2000m aTu 75%
PM
2 x 4 DCS
2 x 10 stg + 10 dr SAR
2 x 40m aA 75%
2 x 10 stg + 10 dr urcare pe obstacole (lada) cu desprindere
2 x 12 SAR din ghemuit in ghemuit cu aruncarea gambei inainte
2 x 10 stg + 10 dr SAR cu desprindere inalta
A4 AM
2000m aU + 7min gimnastica
6 x 50m aA 75%
4 x 15m aSj 4/4
4 x 15m start inalt 4/4
5 x 100m aA 80%
15min aU
PM
refacere
A5 AM
1800m aU + 7min gimnastica
6 x 180m aA 75%
6 x 30m 4/4 start inalt cu anvelopa
2 x 80m aA 75%
6 x 50m start inalt 4/4
2 x 80m aA 95%
PM
15min studiul tehnicii
5 x 10m aSj - cu piciorul din spate pe blocul din fata
5 x 10m aSj - cu cadere in fandat
5 x 10m Lg de pe loc cu plecare din bloc-start
2 x 10dr + 10 stg pas sarit cu papuc
6 x 60m aA 75%
A6 1800m aA + 7min gimnastica
2 x 300m aTu 80%
4 x 400m aTu 80%
2000m aU
Total alergare 63250m
a pana la 80m 95-100% 2680m
a pana la 80m sub 95% 5400m
a peste 80m 90-100% 600m
a peste 80m 80-90% 20800m
a peste 80m sub 80% 9200m
aTv, aD, Fartlek 75% 24530m
Forta-exercitii cu ingreuieri 12T
Detenta - SAR 988
Tehnica nr starturi 96
Exercitii complementare, alte probe 3h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
incalzire cu 40Kg
2 x 15 spate cu 15Kg
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 5 x 90Kg; 2 x 5 x 100Kg; 3 x 4 x 90Kg
2 x 60m aA 80%
semigenuflexiuni pe un picior: 3 x 8 stg + 8 dr x 70Kg
2 x 80m aA 80%
alergare elastica 5 x 40m x 40Kg
3 x 15 x SAR cu genunchii intinsi + 15 SAR cu genunchii la piept
4 x 60m aA 80%
A2 AM
10min aU + 7min gimnastica
3 x 70m aA 75%
2 x 60m aSp 80%
3 x 10m aJg rapid
1 x 60m aSl 80%
6 x Lg fe
6 x triplu fara elan
8 x 15m aSj 4/4
2 x 60m aA 80%
3 x 30m aSl
2 x 60m 4/4 start inalt
PM
30min exercitii mobilitate, relaxare
A3 10min aU + 7min gimnastica
3 x 80m aA 75%
3 x 60m aSp 75%
5 x 250m aTu 87%
15min aU
A4 AM
10min aU + 8min gimnastica
3 x 60m aA 80%
3 x 80m aSp 95%
3 reprize exercitii speciale pe 80m
6 x 120m aTu 70%
3 x 80m aSp 95%
3 reprize exercitii speciale pe 80m
6 x 120m aTu 80%
PM
20min aU + 30min joc sportiv - fotbal
A5 incalzire cu 50Kg
2 x 18 spate cu 15Kg
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 5 x 90Kg; 2 x 5 x 100Kg; 2 x 4 x 110Kg
2 x 60m aA 80%
semigenuflexiuni cu SAR 3 x 15 x 15Kg
semigenuflexiuni pe un picior 3 x 8 stg + 8 dr x 80Kg
2 x 60m aA 80%
alergare elastica 5 x 40m x 40Kg
3 x 15 x SAR cu genunchii intinsi + 15 SAR cu genunchii la piept
A6 15min aU + 7min gimnastica
2 x 30m exercitii speciale
4 x 60m aA 80%
4 x 30m aSl 92%
Total alergare 63060m
a pana la 80m 95-100% 1940m
a pana la 80m sub 95% 3410m
a peste 80m 90-100% 3510m
a peste 80m 80-90% 22650m
a peste 80m sub 80% 11450m
aTv, aD, Fartlek 75% 22600m
Forta-exercitii cu ingreuieri 16T
Detenta - SAR 990
Tehnica nr starturi 72
Exercitii complementare, alte probe 2h
Joc sportiv 2h
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatorii specifici, rezultati din antrenamentul atletului Tesileanu Dan in perioada pregatitoare de iarna (noiembrie-decembrie-ianuarie) comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Tesileanu Dan |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
173,2Km |
184,8Km |
-11,6Km |
a pana la 80m 95-100% |
7,7Km |
6Km |
+1,7Km |
a pana la 80m sub 95% |
10,4Km |
12Km |
-1,6Km |
a peste 80m 90-100% |
2,5Km |
3,2Km |
-0,7Km |
a peste 80m 80-90% |
52,7Km |
41,6Km |
+11,1Km |
a peste 80m sub 80% |
18,8Km |
34Km |
-15,2Km |
aTv, aD, Fartlek 75% |
69,9Km |
-18,1Km |
|
Forta-exercitii cu ingreuieri |
56,6T |
50T |
+6,6T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
8h40' |
15h |
-6h20' |
Jocuri sportive |
6h |
8h |
-2h |
In acest caz observam tendinta de a se apropia de cerintele F.R.A. la indicatorii: a pana la 80m 95-100% (+1,7Km), a peste 80m 90-100% (-0,7Km), a peste 80m 80-90% (+11,1Km), forta (+6,6T), detenta SAR (+94) si ramaneri in urma la ceilalti indicatori. Motivul principal al acestora ar fi pregatirea centralizata la altitudine in aceasta perioada.
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 15min aU + 8min gimnastica
2 x 60m aA 85%
3 x 60m exercitii speciale
3 x 30m aSp
3 x 30m aSl
6 x 80m aA 80%
A2 10min aU + 7min gimnastica
3 x 40m aA 80%
3 x 30m aSl 90%
6 x 15m aSj 4/4
2 x 50m aA 75%
1 x 60m aSl
2 x 60m 4/4 aSj - start inalt
4 x 80m aA 75%
A3 10min aU + 10min gimnastica
2 x 50m aA 85%
2 x 150m aTu 80%
4 x 80m aSl 95%
1 x 300m aTu 85%
A4 15min aU + 7min gimnastica
3 x 60m exercitii speciale
tonus 2 x 5 x 60Kg (2 x 4 x 70Kg)
4 x 80m aSp 85%
A5 10min aU + 7min gimnastica
3 x 60m exercitii speciale, 5 PNS, 5 DCS
tonus 2 x 5 x 70Kg (2 x 4 x 80Kg)
A6-7 Concurs
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatorii specifici, rezultati din antrenamentele atletului Tesileanu Dan in perioada competitionala de iarna (februarie) comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Tesileanu Dan |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
23,8Km |
24,7Km |
-0,9Km |
a pana la 80m 95-100% |
2Km |
1,8Km |
+0,2Km |
a pana la 80m sub 95% |
3,8Km |
3,4Km |
+0,4Km |
a peste 80m 90-100% |
1,1Km |
1,2Km |
-0,1Km |
a peste 80m 80-90% |
8,1Km |
7,8Km |
+0,3Km |
a peste 80m sub 80% |
8,8Km |
10,5Km |
-1,7Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
6,6T |
14T |
-7,4T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
1h |
2h |
-1h |
Jocuri sportive |
1h |
2h |
-1h |
In perioada competitionala de iarna constatam apropieri si chiar depasiri la indicatorii: a pana la 80m 95-100% (+0,2), a pana la 80m sub 95% (+0,4), a peste 80m 80-90% (+0,3). Mai evidente sunt ramanerile in urma la indicatorii specifici: forta (-7,4T), detenta - SAR (-260), ceea ce denota reducerea intensitatii pregatirii in perioada competitionala la indicatorii amintiti anterior comparativ cu perioada pregatitoare.
Atletul Neagu Aurel, CSS 4 Bucuresti
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 4 x 100m aA 75% P: 100m ML
8 x 8 x 25m aSj studiul tehnicii
5 x 30m aSl 90% P: 3min ML
3 x 80m aSj 90% P: 5min ML
5 x 200m aA 75% P: 3min ML
A2 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
3 x 3 150m aTu 75% P: 3min ML
A3 5 x 80m aA 85% P: 100m ML
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 100Kg; 2 x 6 x 110Kg; 1 x 4 x 120Kg; 1 x 4 x 120Kg
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 40Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 2 x 60Kg
mers fandat: 5 x 10 x 50Kg
4 x 20 abdomen echer
2000m aU
A4 5 x 100m aA 70% P: 100m ML
6 x 10 x 20m aSj studiul tehnicii
4 x 25m aSj 90% P: 2min ML
3 x 50m aSl 90% P: 5min ML
3 x 50m aSj 90% P: 5min ML
A5 idem A3
A6 5 x 80m aA 70% P: 100m ML
7 x 25m aGs
5 x 80m aTu P: 5min ML
joc sportiv - fotbal 60min (Vezi anexa)
Total alergare 42300m
a pana la 80m 95-100% 2610m
a pana la 80m sub 95% 3210m
a peste 80m 90-100% 1200m
a peste 80m 80-90% 7600m
a peste 80m sub 80% 15300m
aTv, aD, Fartlek 75% 11000m
Forta-exercitii cu ingreuieri 17,3T
Detenta - SAR 290
Tehnica nr starturi 103
Exercitii complementare, alte probe 2h15'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 AM
2000m aU + 10min gimnastica
2 x 40m ajg 4/4
2 x 40m aGs 4/4
2 x 40m aPG 4/4
2 x 40m pas sarit
2 x 40m pas saltat
3 x 60m aA 90% P: 100m ML
6 x 100m aA 75% P: 4min ML
PM
6 x 80m aA 75% P: 3min ML
genuflexiuni: 2 x 5 x 70Kg; 2 x 5 x 80Kg; 2 x 5 x 100Kg; 2 x 4 x 120Kg; 2 x 4 x 120Kg
semigenuflexiuni: 4 x 10 x 70Kg
mers fandat: 4 x 10 x 40Kg
2000m aU
A2 5 x 60m aA 75%
10 x 60m aGs 4/4
2 x 30 abdomen
joc sportiv - fotbal 60min
A3 6 x 80m aA 75% P: 3min ML
5 x 200m aTu P: 5min ML
joc sportiv - volei 50min
A4 AM
6 x 80m aA 75% P: 3min ML
10 x 10Kg SAR
5 x 200m aTu P: 5min ML
PM
exercitii mobilitate 20min
40 abdomene
40 spate
5 x 10 x 20Kg coapse
2000m aU
A5 6 x 80m aA 75% P: 3min ML
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 90Kg; 2 x 6 x 100Kg; 2 x 6 x 110Kg; 1 x 5 x 120Kg
semigenuflexiuni: 5 x 10 x 50Kg
mers fandat: 6 x 10 x 60Kg
A6 6 x 80m aA 75% P: 3min ML
6 x 10 SAR din ghemuit in ghemuit
6 x 20m aGs 4/4 P: 1min ML
joc sportiv - volei 45min
Total alergare 47040m
a pana la 80m 95-100% 1400m
a pana la 80m sub 95% 2820m
a peste 80m 90-100% 1300m
a peste 80m 80-90% 6400m
a peste 80m sub 80% 9800m
aTv, aD, Fartlek 75% 22200m
Forta-exercitii cu ingreuieri 31,3T
Detenta - SAR 480
Tehnica nr starturi 64
Exercitii complementare, alte probe 2h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 6 x 80m aA 90% P: 5min ML
2 x 12 x 15m aSj 90% P: 2min ML
4 x 40m aSl 90% P: 4min ML
6 x 150m aA 75% P: 5min ML
A2 6 x 80m aA 75% P: 3min ML
2 x 100m aA 90% P: 4min ML
4 x 200m aTu 90% P: 5min ML
A3 6 x 80m aA 75% P: 3min ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 60Kg; 2 x 5 x 70Kg; 1 x 5 x 80Kg
ridicari pe varfuri: 6 x 10 x 80Kg
mers fandat: 6 x 30m x 35Kg
4 x 15 abdomen echer
2000m aU
A4 2 x 100m aA 75% P: 3min ML
2 x 200m aTu 90% P: 5min ML
2 x 300m aTu 75% P: 6min ML
2000m aU
A5 AM
2000m aU
10min exercitii de gimnastica
6 x 80m aA 75% P: 3min ML
4 x 20m aSj 4/4 P: 3min ML
4 x 20m aSl 4/4 P: 3min ML
5 x 80m aA 80% P: 4min ML
PM refacere
A6 5 x 80m aA 75% P: 3min ML
5 x 20m a.G.s. 4/4 P: 2min ML
5 x 10 SAR din ghemuit in ghemuit
4 x 10m x 30kg mers fandat
- joc sportiv - volei 45 min
Total alergare 46330m
a pana la 80m 95-100% 2820m
a pana la 80m sub 95% 5310m
a peste 80m 90-100% 2250m
a peste 80m 80-90% 10700m
a peste 80m sub 80% 12050m
aTv, aD, Fartlek 75% 15100m
Forta-exercitii cu ingreuieri 22,5T
Detenta - SAR 1200
Tehnica nr starturi 96
Exercitii complementare, alte probe 2h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 2500 m aU
exercitii de gimnastica 10min.
4 x 60m aA 75% P: 2min ML
4 x 30m aSj 75% P: 2min ML
2 x 30m aSl 85% P: 3min ML
5 x 80m aA 85% P: 4min ML
A2 2000m aU + 10min gimnastica
4 x 30m aSj 75% P: 2min ML
4 x 50m aSj 75% P: 3min ML
3 x 60m aSl 85% P: 3min ML
2 x 80m aA 90% P: 4min ML
2000m aU
A3 2000m aU + 10min gimnastica
2 x 60m aA 85% P: 3min ML
2 x 150m aTu 80% P: 4min ML
3 x 80m aSl 75% P: 4min ML
2 x 200m aTu 85% P: 5min ML
A4 2000m aU + 10min gimnastica
4 x 60m exercitii speciale
tonus: 1 x 5 x 60Kg; 1 x 4 x 70Kg
5 x 60m aSl 90% P: 3min ML
A5 2000m aU + 10min gimnastica
4 x 60m exercitii speciale
tonus: 2 x 5 x 70Kg
A6-7 Concurs
Indicatori specifici |
Neagu Aurel |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
23,6Km |
24,7Km |
-1,1Km |
a pana la 80m 95-100% |
1,7Km |
1,8Km |
-0,1Km |
a pana la 80m sub 95% |
2,9 Km |
3,4Km |
-0,5Km |
a peste 80m 90-100% |
2,1 Km |
1,2Km |
+0,9Km |
a peste 80m 80-90% |
8,6 Km |
7,8Km |
+0,8Km |
a peste 80m sub 80% |
9,8 Km |
10,5Km |
-0,7Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
12,6T |
14T |
-1,4T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
1h |
2h |
-1h |
Jocuri sportive |
2h |
2h |
5. Atletul Dragomir Stefan, Petrolul Ploiesti
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
5 x 20m aSj 4/4 P: 20m ML
4 x 20m aSl 4/4 P: 20m ML
6 x 60m aSp 95% P: 20min ML
A2 6 x 100m aA 75% P: 200m ML
3 x 80m aA 75% P: 3min ML
4 x 200m aTu 85% P: 4min ML
3 x 80m aA 85% P: 4min ML
A3 2000m aU
genuflexiuni: 1 x 6 50Kg; 2 x 6 x 70Kg; 3 x 6 x 80Kg; 1 x 6 x 70Kg
ridicari pe varfuri: 6 x 70Kg
mers fandat: 6 x 20m x 15Kg; 5 x 20m x 10Kg
A4 8 x 80m aA 75% P: 3min ML
3 x 100m aA 85% P: 4min ML
20min aU
A5 6 x 100m aA 75% P: 3min ML
3 x 80m aA 80% P: 3min ML
6 x 20m aJg
6 x 20m aGs
2500m aU (in padure)
A6 6 x 100m aA 85% P: 3min ML
5 x 30m aSl 75% P: 1min ML
5 x 30m aSj 75% P: 1min ML
6 x 80m aA 95% P: 4min ML
2000m aU
Total alergare 60830m
a pana la 80m 95-100% 4380m
a pana la 80m sub 95% 7000m
a peste 80m 90-100% 2950m
a peste 80m 80-90% 14800m
a peste 80m sub 80% 16200m
aTv, aD, Fartlek 75% 15850m
Forta-exercitii cu ingreuieri 22,6T
Detenta - SAR 220
Tehnica nr starturi 46
Exercitii complementare, alte probe 1h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 6 x 100m aA 85% P: 3min ML
3 x 30m aSl 75% P: 30m ML
3 x 30m aSj 75% P: 30m ML
2 x 5 x 60m aSp 95% P: 2min ML; Ps: 2min ML
A2 5 x 100m aA 75% P: 2min ML
3 x 80m aA 85% P: 2min ML
5 x 200m aTu 85% P: 4min ML
A3 20min aU
semigenuflexiuni: 1 x 6 x 60Kg; 2 x 6 x 70Kg; 3 x 3 x 80Kg; 1 x 2 x 90Kg;
3 x 3 x 80Kg; 1 x 6 x 70Kg
ridicari pe varfuri: 2 x 6 x 80Kg
4 x 25 abdomen echer
6 x 20min sarituri pe ambele picioare
A4 6 x 100m aA 85% P: 3min ML
4 x 300m aTu 85% P: 5min ML
2 x 400m aTu 50% P: 5min ML
A5 5 x 80m aA 85% P: 3min ML
5 x 10 SAR din ghemuit in ghemuit
6 x 20m aJg 4/4 P: 20m ML
6 x 20m aGs 4/4 P: 20m ML
joc sportiv - volei 60min
A6 5 x 80m 85% P: 3min ML
5 x 30m aJg la deal
5 x 30m aGs la deal
5 x 30m PSR la deal
2500m aU in padure
Total alergare 68490m
a pana la 80m 95-100% 3680m
a pana la 80m sub 95% 6160m
a peste 80m 90-100% 2150m
a peste 80m 80-90% 24080m
a peste 80m sub 80% 15960m
aTv, aD, Fartlek 75% 14500m
Forta-exercitii cu ingreuieri 47,5T
Detenta - SAR 96
Tehnica nr starturi -
Exercitii complementare, alte probe 2h30'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 6 x 80m aA P: 1min ML
6 x 12 x 20m aSj 75% P: 1min ML
4 x 40m aSl 85% P: 2min ML
6 x 150m aA 85% P: 3min ML
3 x 80m aA 90% P: 3min ML
A2 6 x 80m aA 75% P: 2min ML
5 x 100m aA 85% P: 3min ML
4 x 200m aTu 90% P: 5min ML
2500m aU
A3 20min aU
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 60Kg; 1 x 6 x 80Kg; 1 x 6 x 70Kg;
ridicari pe varfuri: 5 x 10 x 100Kg
mers fandat: 8 x 30m x 35Kg
8 repetari x 10SAR sus-jos
A4 6 x 100m aA 75% P: 3min ML
4 x 120m aA 75% P: 3min ML
5 x 80m aA 90% P: 4min ML
20min aU in padure
A5 6 x 100m aA 85% P: 4min ML
3 x 150m aA 90% P: 5min ML
5 x 80m aA 75% P: 3min ML
15min aU in padure
A6 6 x 80m aA 85% P: 3min ML
5 x 40m aSj 85% P: 2min ML
5 x 40m aSl 90% P: 3min ML
2 x 100m aA 90% P: 4min ML
A7 5Km aU
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 60Kg; 1 x 6 x 80Kg; 1 x 6 x 70Kg;
5 x 20m sarituri pe ambele picioare
joc sportiv - volei 60m
Total alergare 59340m
a pana la 80m 95-100% 3840m
a pana la 80m sub 95% 4200m
a peste 80m 90-100% 1250m
a peste 80m 80-90% 16300m
a peste 80m sub 80% 9820m
aTv, aD, Fartlek 75% 12400m
Forta-exercitii cu ingreuieri 31,9T
Detenta - SAR 640
Tehnica nr starturi 84
Exercitii complementare, alte probe 2h30'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 6 x 90m aA 75% P: 100m ML
6 x 50m aSj 95% P: 2min ML
6 x 150m aA 90% P: 5min ML
AD
A2 6 x 80m 75% P: 3min ML
6 x 150m aA 75% P: 4min ML
2 x 200m aTu 90% P: 5min
A3 5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 6 x 60Kg; 6 x 70Kg; 6 x 80Kg; 6 x 90Kg
semigenuflexiuni: SAR 4 x 8 x 55Kg
mers fandat: 4 x 10m x 50Kg
A4 6 x 100m aA 75% P: 2min ML
4 x 150m aA 85% P: 5min ML
4 x 80m aA 95% P: 5min ML
A5 2500m aU
6 x 20m aSj 4/4 P: 3min ML
6 x 20m aGs 4/4 P: 2min ML
6 x 20m aJg 4/4 P: 2min ML
2 x 30m aSl 90% P: 4min ML
A6 6 x 80m aA P: 100m ML
5 x 50m aSp 95% P: 5min ML
A7-8 Concurs
Indicatori specifici |
Dragomir Stefan |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
21,3Km |
24,7Km |
-3,4Km |
a pana la 80m 95-100% |
2,8Km |
1,8Km |
+1Km |
a pana la 80m sub 95% |
2,6 Km |
3,4Km |
-0,8Km |
a peste 80m 90-100% |
1,4 Km |
1,2Km |
+0,2Km |
a peste 80m 80-90% |
6,1 Km |
7,8Km |
-1,7Km |
a peste 80m sub 80% |
9,8 Km |
10,5Km |
-0,7Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
14,6T |
14T |
+0,6T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
2h |
2h | |
Jocuri sportive |
2h |
-2h |
6. Atletul Bazavan Claudiu, LNPA Campulung Muscel
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 2000m aU + 10min gimnastica
4 x 4 x 70m aA 3/4 aTv
4 x 60m aSl 70% P: 2min ML
4 x 150m aTu 85% P: 3min ML
A2 AM
Incalzire cu haltera de 40 kg.
Genuflexiuni 2 x 6 x 70 kg ; 2 x 6 x 80 kg; 2 x 3 x 90 kg; 2 x 5 x 80 kg.
4 x 30m aSl 75% P: 2 min ML
semigenuflexiuni: 1 x 6 x 60Kg; 3 x 3 x 80Kg; 1 x 6 x 50Kg
ridicari pe varfuri: 5 x 10 x 60Kg
4 x 15 abdomen echer
PM
30min aTv + Fartlek
A3 5 x 250m aTv P: 5min ML
4 x 300m aTu P: 5min ML
20min aU
A4 10min aU + gimnastica
3 x 60m aJg 4/4
3 x 60m aGs 4/4
3 x 60m aPg 4/4
3 x 60m a cu genunchii intinsi
3 x 60m aSj 75% P: 2min ML
3 x 60m aSl 85% P: 3min ML
A5 AM
15min aU
incalzire cu haltere 50Kg
genuflexiuni: 1 x 6 x 60Kg; 2 x 2 x 80Kg
semigenuflexiuni cu saritura: 3 x 15 x 30Kg
PM
30min aTu + Fartlek
A6 15min aU + 10min gimnastica
6 x 250m aA in padure, puls pana la 180 batai/min
15min aD
Total alergare 42850m
a pana la 80m 95-100% 2820m
a pana la 80m sub 95% 14000m
a peste 80m 90-100% 2100m
a peste 80m 80-90% 8960m
aTv, aD, Fartlek 80% 23200m
Forta-exercitii cu ingreuieri 27,5T
Detenta - SAR 1814
Tehnica nr starturi 24
Joc sportiv -
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 5 x 60m aA 75% P: 2min ML
lg fe 6, TRS 6, PNS 6
5 x 60; 5 x 80; 5 x 60m P: 2min ML, Ps: 5min ML
2000m aU
AM
A2 5 x 80m aA 85% P: 3min ML
8 x 60m aGs 4/4
2 x 4 x 150m 75% P: 4min ML
PM
5 x 80m aA 75% P: 2min ML
4 x 25m aSj 4/4
4 x 15 abdomen echer
spate 50
joc sportiv - fotbal 50min
A3 6 x 80m aA 85% P: 3min ML
6 x 200m aTu 75% P: 4min ML
joc sportiv - fotbal 45%
A4 PM
6 x 50m aA 75% P: 2min ML
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 90Kg; 2 x 6 x 100Kg; 1 x 6 x 110Kg; 2 x 6 x 90Kg;
2 x 6 x 80Kg
semigenuflexiuni: 6 x 10 x50Kg
mers fandat 6 x 10m x 40Kg
SAR 25 x 15 x 50Kg
2500m aU
A5 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
TRS, PNS 6
10 x 30m aSj 4/4
10 x 30m aSl 4/4
5 x 80m 85% P: 3min ML
2000m aU
A6 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
6 x 20m aGs 4/4
6 x 10m SAR din ghemuit in ghemuit
4 x 150m aTu 85% P: 5min ML
Total alergare 63290m
a pana la 80m 95-100% 3280m
a pana la 80m sub 95% 6120m
a peste 80m 90-100% 1850m
a peste 80m 80-90% 22050m
a peste 80m sub 80% 16620m
aTv, aD, Fartlek 80% 13000m
Forta-exercitii cu ingreuieri 47,2T
Detenta - SAR 78
Exercitii complementare, alte probe 3h30'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
6 x 60m aA 75% P: 2min ML
TRS, PNS 6
6 x 60m aSp 4/4
PM
6 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 90Kg; 2 x 6 x 100Kg; 1 x 6 x 110Kg; 1 x 6 x 120Kg;
semigenuflexiuni: 4 x 10 x 120Kg
SAR: 25 x 15 x 50Kg
2500m aU
A2 6 x 60m aA 85% P: 3min ML
6 x 200m aTu 75% P: 4min ML
2000m aU
A3 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
6 x 20m aSj 4/4
6 x 20m aSl 4/4
TRS, PNS 6
semigenuflexiuni: 4 x 10 x 50Kg
mers fandat: 4 x 10m x 40Kg
A4 6 x 60m aA 75%
6 x 100m aSj 4/4 cu comanda P: 5min ML
3 x 50m aSl 75% P: 3min ML
exercitii mobilitate: 20min
mers fandat: 3 x 10m x 40Kg
A5 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
10 x 30m aSj 4/4 cu comanda
PNS 5, TRS 5
3 x 200m aA 75% P: 5min ML
A6 6 x 60m aA 75%
10 x 25m aGs 4/4
4 x 100m aTu P: 4min ML
joc sportiv - fotbal 60min
Total alergare 74650m
a pana la 80m 95-100% 3350m
a pana la 80m sub 95% 38500m
a peste 80m 90-100% 1250m
a peste 80m 80-90% 14550m
a peste 80m sub 80% 5200m
aTv, aD, Fartlek 75% 9700m
Forta-exercitii cu ingreuieri 34,6T
Detenta - SAR 1246
Tehnica nr starturi 95
Exercitii complementare, alte probe 2h30'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
3 x 30m aSj 4/4
3 x 30m aSl 4/4
genuflexiuni 6 x 80kg, 6 x 90kg, 5 x 100kg, 4 x 90kg,
semigenuflexiuni 2 x 8 x 60kg.
mers fandat 2 x 15m x 50kg.
SAR 20 x 15 x 40kg.
A2 6 x 60m aA 75% P; 2min ML
PNS 5, TRS 5
5 x 60m 3/4 P: 2min ML
2 x 60m aSj 100% P: 4min ML
A3 6 x 60m aA 75%
4 x 20m aSj 95% P: 3min ML
4 x 30m aSl 85% P: 3min ML
2000m aU
A4 6 x 60m aA 75%
4 x 10m aSj 4/4
2 x 40m aSj 4/4 P: 3min ML
2 x 150m aTu 85% P: 4min ML
A5 5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 6 x 30kg, 5 x 60kg, 4 x 90kg.
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 70kg.
mers fandat: 3 x 10m x 50kg.
SAR 20 x 15 x 45k
A6-7 Concurs
Indicatori specifici |
Bazavan Claudiu |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
21,7Km |
24,7Km |
-3Km |
a pana la 80m 95-100% |
1,6Km |
1,8Km |
-0,2Km |
a pana la 80m sub 95% |
6,4 Km |
3,4Km |
+3Km |
a peste 80m 90-100% |
1,5 Km |
1,2Km |
+0,3Km |
a peste 80m 80-90% |
4,8 Km |
7,8Km |
-3Km |
a peste 80m sub 80% |
5Km |
10,5Km |
-5,5Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
19,5T |
14T |
+5,5T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
2h |
2h | |
Jocuri sportive |
2h |
-2h |
7. Atletul Uricaru Bogdan, CSS 190 Gheorghe Sincai
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 6 x 80m aA 75% P: 80m ML
10 x 20m aSj studiul tehnicii
3 x 30m aSj 15% P: 3min ML
4 x 30m aSl 95% P: 3min ML
2 x 50m aSj 95% P: 5min ML
3 x 250m aTu 75% P: 5min ML
A2 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
2 x 3 x 200m aTu 80% P: 5min ML
A3 15min aU + gimnastica 7min
2 x 3 x 200m aTv 75% P: 4min ML
10min aTu 65%
A4 AM
5 x 80m aA 75% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 5 x 40Kg; 2 x 3 x 50Kg; 2 x 2 x 60Kg
2500m aU
A5 AM
5 x 80m aA 75%
8 x 60m aGs 4/4
PNS 5
joc sportiv - volei 50min
PM
5 x 80m aA 75%
genuflexiuni: 4 x 10 x 40Kg
mers fandat: 4 x 15m x 40Kg
SAR: 20 x 20Kg
A6 5 x 80m aA 75%
3 x 50m aSj 85% P: 3min ML
5 x 30m SAR din ghemuit in ghemuit
2 x 200m aTu 85% P: 4min
Total alergare 73200m
a pana la 80m 95-100% 5200m
a pana la 80m sub 95% 6350m
a peste 80m 90-100% 2150m
a peste 80m 80-90% 13200m
a peste 80m sub 80% 16450m
aTv, aD, Fartlek 75% 12450m
Forta-exercitii cu ingreuieri 24,1T
Detenta - SAR 2300
Tehnica nr starturi 24
Exercitii complementare, alte probe 1h
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 PM
6 x 80m aA 75% P: 2min
genuflexiuni: 5 x 12 x 55Kg
mers fandat: 5 x 15 x 40Kg
SAR: 20 x 20 x 50Kg
2000m aU
A2 AM
6 x 80m aA 75% P: 2min ML
10 x 30m aSj P: 2min
5 x 30m aSl 85% P: 3min ML
2 x 4 x 200m aTu 80% P: 4min
A3 6 x 80m aA 75%
6 x 200m aTu P: 5min ML
joc sportiv - fotbal 60min
A4 AM
6 x 80m aA 75%
10 x 20m SAR din ghemuit in ghemuit
2 x 300m aTu 75% P: 6min
PM
exercitii mobilitate 15min
genuflexiuni: 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 100Kg; 1 x 4 120Kg
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 60Kg
2500m aD
A5 6 x 80m aA 75% P: 2min
TRS, PNS 6
8 x 25m aSj 4/4
4 x 100m aA 85% P: 4min
2000m aU
A6 6 x 80m aA 80% P: 3min ML
6 x 20m aGs 4/4
6 x 15m SAR din ghemuit in ghemuit
4 x 150m aTu 75% P: 4min ML
Total alergare 63490m
a pana la 80m 95-100% 3280m
a pana la 80m sub 95% 5800m
a peste 80m 90-100% 1920m
a peste 80m 80-90% 24000m
a peste 80m sub 80% 15760m
aTv, aD, Fartlek 75% 15000m
Forta-exercitii cu ingreuieri 52,2T
Detenta - SAR 74
Exercitii complementare, alte probe 3h40'
Joc sportiv 3h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 PM
6 x 80m aA 75% P: 2min ML
genuflexiuni: 2 x 6 x 40Kg; 2 x 6 x 80Kg; 2 x 4 x 110Kg;
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 70Kg
mers fandat: 5 x 15 x 70Kg
4 x 100m 4/4 P: 6min ML
2000m aU
A2 6 x 80m aA 75%
6 x 200m aA 80% P: 5min ML
1500m aU
A3 6 x 60m aA 75%
8 x 30m aSj 90% cu comanda P: 3min
TRS 5, PNS %
2 x 150m aA 75%
joc sportiv - fotbal 30min
A4 6 x 80m aA 75%
3 x 20m aSj 4/4 P: 3min ML
3 x 40m aSl 4/4 P: 5min ML
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 40Kg
mers fandat: 4 x 15m x 40Kg
A5 6 x 80m aA 75%
10 x 15m aGs 4/4
4 x 150m aTu 85% P: 5min ML
joc sportiv - fotbal 45 min
Total alergare 79840m
a pana la 80m 95-100% 3960m
a pana la 80m sub 95% 3450m
a peste 80m 90-100% 950m
a peste 80m 80-90% 16400m
a peste 80m sub 80% 4800m
aTv, aD, Fartlek 75% 12600m
Forta-exercitii cu ingreuieri 34,6T
Detenta - SAR 1737
Tehnica nr starturi 88
Exercitii complementare, alte probe 2h40'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 PM
6 x 60m aA 75%
lg fe 5, TRS 5
4 x 30m aSp 85% P: 2min ML
genuflexiuni: 4 x 80Kg; 4 x 90Kg; 4 x 110Kg, 4 x 90Kg; 4 x 80Kg
semigenuflexiuni: 3 x 5 x 50Kg
mers fandat: 2 x 15m x 40Kg
A2 6 x 60m aA 75% P: 2min ML
lg fe 5, PNS 5
5 x 60m 85% P: 6min ML
A3 6 x 60m aA 75% P: 2min
6 x 20m aSj 90% P: 3min ML
6 x 40m aSj la comanda 4/4 P: 5min ML
A4 PM
5 x 60m aA 75%
genuflexiuni: 4 x 40Kg; 5 x 60Kg; 6 x 80Kg
semigenuflexiuni: 4 x 6 x 50Kg
mers fandat: 3 x 15m x 50Kg
1500m aU
A5 4 x 80m aA 75%
2 x 20m aSj 4/4 P: 3min ML
2 x 40m aSj 4/4 P: 5min ML
2 x 150m aTu 75% P: 5min ML
2000m aU
A6-7 Concurs
Indicatori specifici |
Uricaru Bogdan |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
22,2Km |
24,7Km |
-2,5Km |
a pana la 80m 95-100% |
1,9Km |
1,8Km |
+0,1Km |
a pana la 80m sub 95% |
4,6 Km |
3,4Km |
+1,2Km |
a peste 80m 90-100% |
2Km |
1,2Km |
+0,8Km |
a peste 80m 80-90% |
6,4Km |
7,8Km |
-1,4Km |
a peste 80m sub 80% |
9,8Km |
10,5Km |
-0,7Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
13,3T |
14T |
-0,7T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
2h |
2h |
8. Atletul Stanciu Lucian, CSS Slobozia
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 4 x 80m aA 70% P: 70m ML
6 x 20m aSj studiul tehnicii
4 x 30m aSj 95% P: 2min ML
4 x 30m aSl 95% P: 2min ML
5 x 200m aTu 75% P: 4min ML
A2 6 x 80m aA 85% P: 80m ML
6 x 200m aTu 75% P: 4min ML
2 x 30m aSj 4/4
A3 PM
4 x 80m aA 75% P: 80m ML
semigenuflexiuni: 2 x 6 x 50Kg; 2 x 6 x 80Kg; 2 x 6 x 60Kg
genuflexiuni: 3 x 90Kg
3 x 20 abdomen echer
joc sportiv - fotbal 45min
A4 4 x 80m aA 75% P: 80m ML
4 x 15m aSj studiul tehnicii
4 x 15m aSj 4/4
3 x 150m aTu 85% P: 4min ML
2000m aU
A5 5 x 80m aA 75% P: 80m ML
genuflexiuni: 2 x 5 x 80Kg; 3 x 4 x 100Kg
semigenuflexiuni: 2 x 2 x 60Kg cu saritura
2 x 20 sarituri pe treptele stadionului
5 x 150m aTu 75% P: 5min ML
A6 3 x 80m aA 75% P: 80m ML
6 x 20m aSj 3/4
joc sportiv - fotbal 45min
Total alergare 42320m
a pana la 80m 95-100% 3210m
a pana la 80m sub 95% 2560m
a peste 80m 90-100% 800m
a peste 80m 80-90% 7500m
a peste 80m sub 80% 12950m
aTv, aD, Fartlek 75% 11500m
Forta-exercitii cu ingreuieri 16,2T
Detenta - SAR 310
Tehnica nr starturi 120
Exercitii complementare, alte probe 3h
Joc sportiv 3h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 6 x 80m aA 75%
5 TRS fe, 5 PTS fe
4 x 60m aA 85% P: 3min ML
4 x 200m aTu 75% P: 4min ML
A2 6 x 80m 75% P: 80m ML
6 x 150m aTv 75% P: 3min ML
joc sportiv - fotbal 1h
A3 PM
4 x 80m aA 90% P: 80m ML
genuflexiuni: 2 x 4 x 60Kg; 2 x 3 x 80Kg
semigenuflexiuni cu SAR: 5 x 10 x 50Kg; 3 x 8 x 60Kg
2 x 15 abdomen echer
2000m aU
A4 6 x 80m aA 75% P: 2min ML
6 x 15m aSj studiul tehnicii
3 x 30m aSj 4/4 cu comanda P: 3min
3 x 40m aSl 90% P: 3min ML
5 x 60m aA 70% P: 60m ML
A5 PM
idem A3
A6 4 x 80m aA 75%
2 x 150m aTu 80% P: 4min ML
2 x 200m aTv P: 4min ML
2500m aU
A7 3 x 80m aA 75%
4 x 15m aSj 4/4
joc sportiv - fotbal 60min
2500m aU
Total alergare 48050m
a pana la 80m 95-100% 1700m
a pana la 80m sub 95% 2400m
a peste 80m 90-100% 1805m
a peste 80m 80-90% 4400m
a peste 80m sub 80% 9000m
aTv, aD, Fartlek 75% 26200m
Forta-exercitii cu ingreuieri 39,7T
Detenta - SAR 720
Tehnica nr starturi 46
Exercitii complementare, alte probe 2h
Joc sportiv 3h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 6 x 80m aA 75% P: 80m ML
4 x 30m aSj 4/4
4 x 30m aSl 4/4
2 x 150m aTu 75% P: 4min ML
2 x 250m aTu 85% P: 6min ML
A2 4 x 80m aA 75% P: 80m ML
5 x 250m aTu 85% P: 5min ML
2500m aD
A3 PM
4 x 80m aA 75% P: 80m ML
genuflexiuni: 2 x 4 x 80Kg; 2 x 4 x 90Kg; 2 x 4 x 100Kg
semigenuflexiuni cu SAR: 2 x 5 x 40Kg
3 x 8 x 80Kg ridicari pe varfuri
10min aD
A4 4 x 80m aA 75% P: 80m ML
3 x 30m aSj 4/4
3 x 30m aSl 4/4
5 x 60m aA 90% P: 4min ML
2500m aD
A5 4 x 80m aA 95% P: 3min ML
genuflexiuni: 2 x 4 x 80Kg; 2 x 4 x 90Kg; 2 x 4 x 100Kg
semigenuflexiuni cu SAR: 2 x 5 x 50Kg
4 x 15 abdomen echer
2 x 20m pas sarit
3000m aU
A6 2 x 80m aA 75% P: 80m ML
4 x 500m aTu 80% P: 6min ML
4 x 30m aSp 90% P: 4min ML
10min aU
Total alergare 46320m
a pana la 80m 95-100% 3200m
a pana la 80m sub 95% 4320m
a peste 80m 90-100% 1300m
a peste 80m 80-90% 8900m
a peste 80m sub 80% 13200m
aTv, aD, Fartlek 75% 15400m
Forta-exercitii cu ingreuieri 22,5T
Detenta - SAR 1320
Tehnica nr starturi 98
Exercitii complementare, alte probe 2h30'
Joc sportiv 2h
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 4 x 80m aA 80% P: 80m ML
5 x 100m aSp 85% P: 3min ML
3 x 60m aSl 75% P: 3min ML
2 x 200m aTu 95% P: 5min ML
A2 PM
4 x 80m aA 75% P: 80m ML
genuflexiuni: 6 x 80Kg; 6 x 100Kg; 6 x 110Kg
semigenuflexiuni: 4 x 8 x 50Kg
mers fandat: 4 x 15m x 40Kg
A3 6 x 100m aA 75% P: 100m ML
6 x 80m aA 85% P: 3min ML
3 x 150m aTv 95% P: 6min ML
2000m aU
A4 4 x 100m aA 75% P: 100m ML
3 x 60m aSj 4/4 P: 2min
3 x 60m aSl 4/4
3 x 60m aSp 4/4 la comanda
2000m aU
A5-6 Concurs
Indicatori specifici |
Stanciu Lucian |
Linia F.R.A. | |
Total alergare |
21,7Km |
24,7Km |
-3Km |
a pana la 80m 95-100% |
2,9Km |
1,8Km |
+1,1Km |
a pana la 80m sub 95% |
2,2 Km |
3,4Km |
-1,2Km |
a peste 80m 90-100% |
2,4 Km |
1,2Km |
+1,2Km |
a peste 80m 80-90% |
7,2 Km |
7,8Km |
-0,6Km |
a peste 80m sub 80% |
8,5 Km |
10,5Km |
-2Km |
aTv, aD, Fartlek 75% | |||
Forta-exercitii cu ingreuieri |
15T |
14T |
+1T |
Detenta - SAR | |||
Tehnica nr starturi | |||
Exercitii complementare, alte probe |
1h |
2h |
-1h |
Jocuri sportive |
1h |
2h |
-1h |
9. Sportivul IONESCU GEORGE - Dinamo Bucuresti
A1 AM
5x80m aA 65% P : 80m ML
8x10x20m aSj studiul tehnicii
3x30m aSj 15% P : 3min ML
3x30 aSj 95% P : 3min ML
2x50m aSj 95% P : 5min ML
2x30m aSj 95% P : 3min ML
6x150m aA 75% P : 3min ML
A2 5x80m aA 65% P : 80m ML
2x3x200 m aTu 85% P : 3min ML
A3 AM
5x80m aA 85% P : 80 ML
semigenuflexiuni 2x5x40Kg, 2x3x50Kg, 2x2x60Kg,
2x3x50Kg, 2x5x40Kg.
ridicari pe varfuri pe suport 5x10x70Kg
4x15 abdomen
10xLg.fe
10xTRS fe
20 min a D sau 30 min joc sportiv fotbal.
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 AM
5x60m aA 75%
Lg.f.e. 6, TRS 6, PNS 6
5x60m, 5x80m, 5x60m P : 2min ML, Ps. 7min ML
PM
5x50m aA
genuflexiuni: 2x6x80Kg, 2x6x100Kg, 1x6x110Kg, 1x4x120Kg, 1x4x130Kg, 1x4x140Kg;
mers fandat: 5x10mx50Kg
SaR 25x20x60Kg
2000m aU
A2 AM
5x80m aA 75%
10x60m aGs 4/4
2x4x200m p : 4min ML
PM
5x60m aA 75%
10x30m aSj 4/4
abdomen 50
spate 50
coapse 5x10x12Kg
Joc sportiv - fotbal 35min
A3 5x80m aA 75%
6x200m aTu P : 5min ML
Joc sportiv - baschet 45 min
A4 AM
5x80m aA 75%
10x10g SaR
3x300m aTu P : 6min ML
PM
ex. mobilitate 20min
abdomen 50
spate 50
4x15x20 Kg coapse
1500m aD
A5 AM
5x60m aA 75%
TRS, PNS 6
4x80m P : 2min ML
4x60m Ps : 7min ML
4x80m rulaj
PM
5x50m aA 75%
genuflexiuni: 2x6x80 Kg, 2x6x90Kg, 2x6x100Kg, 1x6x110Kg, 1x4x120Kg, 1x4x130Kg;
semigenuflexiuni cu SaR 5x10x60Kg
mers fandat 5x10mx50Kg
SaR 2x10x10Kg
A6 5x60m aA 75%
6x6 sec ex. aGs 4/4
6x10 SaR din ghemuit in ghemuit
5x150m aTu P : 4 min ML, Ps : 7 min ML
Total alergare 65290m
a. pana la 80m 95-100% 3480m
a. pana la 80m sub 94% 5960m
a. peste 80m 91-100% 1850m
a. peste 80m 80-90% 23080m
a. peste 80m 79% 16760m
aTv, aD, Fartlek 70% 14000m
Forta - ex. cu ingreuieri 48,1t
Detenta - SaR 88
Ex. complementare, alte
Probe atletice 3h 20'
Joc sportiv 2h
Ciclul de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
5x6m aA 75%
PNS, DCS 5
5x60m aSp 4/4
PM
5x60m aA 75%
genuflexiuni: 1x8x30Kg, 2x6x100Kg, 8x100Kg, 6x120Kg, 4x130Kg
semigenuflexiuni: 4x10x60Kg
mers fandat: 4x10mx50Kg
SaR: 25x15x60Kg
5x80m 3/4 - 4/4
1800m aU
A2 5x60mj aA 75%
6x150m aA 75% P : 5min ML
A3 5x60m aA 75%
5x20m aSj 4/4
3x60m aSj 4/4
PNS 5, DCS 5
semigenuflexiuni: 4x10x60 Kg
mers fandat: 4x10mx50Kg
a 5x60m aA 75%
10x30m aSj 4/4 cu comanda
PNS 5, TRS 5, DCS 3
4x200m aA P : 5min ML
A5 5x60m aA 75%
RST 6
6x100m aSj 4/4 cu comanda
2x30m aSp
3x50m aSp
ex. mobilitate 20min
genuflexiuni: 8x80Kg, 6x100Kg, 6x120Kg, 4x130Kg
mers fandat: 3x10m 50Kg
A6 5x80m aA 75%
10x7sec aGs 4/4
5x100m aTu P : 5min ML
Joc sportiv - fotbal 50 min
Total alergare 85340m
a. pana la 80m 95-100% 3850m
a. pana la 80m sub 94% 3960m
a. peste 80m 91-100% 1170m
a. peste 80m 80-90% 17400m
a. peste 80m 79% 5260m
aTv, aD, Fartlek 79% 11700m
Forta - ex. cu ingreuieri 32,8t
Detenta - SaR 1657
Tehnica nr. starturi 94
Ex. complementare, alte -
Probe atletice F2h 20'
Joc sportiv
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatori specifici, rezultate din antrenamentul atletului Ionescu George in perioada pregatire de iarna (noiembrie-ianuarie) comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Ionescu George |
Linia F.R.A. |
Abatere |
Total alergare |
164,5 Km |
184,8Km |
-20,3 Km |
a. pana la 80m 95-100% |
12,3Km |
6Km |
+6,3Km |
a. pana la 80m sub 94% |
17,1Km |
12Km |
+5,1Km |
a. peste 80m 91-100% |
3,2Km |
+2,6Km |
|
a. peste 80m 80-90% |
41,5Km |
41Km |
+0,5Km |
a. peste 80m sub 79% |
45,2Km |
34Km |
+11,2Km |
Atv, aD, Fartlek 79% |
42 Km |
88Km |
-46Km |
Forta - ex. cu ingreuieri |
91,6t |
50t |
+41,6t |
Detenta - SaR | |||
Tehnica nr. starturi | |||
Ex. complementare, alte |
6h 40' |
14h |
-7h 20' |
Joc sportiv |
5h |
8h |
-3h |
I.G. realizeaza depasiri mari la anumiti indicatori, ajungand sa efectueze un plus de 6,3Km la indicatorul: a. pana la 80m 95-100%; 5,1Km la a. pana la 80m sub 94%; 2,6Km la a. peste 80m 91-100%; 0,5Km la a. peste 80m 80-90%; 11,2Km la a. peste 80m 79%; 41,6t la forta - ex. cu ingreuieri; 1590 detenta - SaR si 7h 20' ex. complementare, alte probe atletice. Aceste depasiri se obtin datorita faptului ca fiind component al lotului national de juniori si tineret a beneficiat de conditii de pregatire deosebita.
Ciclul saptamanal de antrenament - luna februarie
A1 5x60m aA 75%
Lg. f.e. 5; PNS 5, DCS 5
2X30M aSp
50m, 40m, 30m, aSp
genuflexiuni: 6x80Kg, 4x110Kg, 3x120Kg
semigenuflexiuni: 3x8x60Kg
mers fandat: 2x10mx60Kg
SaR: 22x15x50Kg
A2 5x60m aA 75%
Lg. f.e. 5, PNS 5
5x60m 2/4 - 3/4
2x200m aSp 4/4
A3 5x60m aA 75%
4x20m aSj 95%
2x60m aSj 100%
A3 5x60m aA 75%
4x20m aSj 95%
2x60m aSj 100%
A4 5x80m aA 75%
4x10m aSj 4/4
4x10m aSj 4/4
2x150m, 120, 150m aTu 85%
A5 5x60 aA 75%
genuflexiuni: 6x30Kg, 5x70Kg, 4x100Kg
semigenuflexiuni: 4x8x60Kg
mers fandat: 3x10mx60Kg
SaR: 23x15x60Kg
A6-A7 Concurs
Din cifrele car caracterizeaza efortul de antrenament, indicatori specifici, rezultate din antrenamentul atletului I.G. in perioada de iarna, luna Februarie, comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Ionescu George |
Linia F.R.A. |
Abatere |
Total alergare |
17,7 Km |
24,7Km |
-7Km |
a. pana la 80m 95-100% |
1,7Km |
1,8Km |
-0,1Km |
a. pana la 80m sub 94% |
5,3Km |
3,4Km |
+1,9Km |
a. peste 80m 91-100% |
1,9Km |
1,2Km |
+0,7Km |
a. peste 80m 80-90% |
3,3Km |
7,8Km |
-4,5Km |
a. peste 80m sub 79% |
5,8Km |
10,5Km |
-4,7Km |
Atv, aD, Fartlek 79% | |||
Forta - ex. cu ingreuieri |
23,9t |
14t |
+9,9t |
Detenta - SaR | |||
Tehnica nr. starturi | |||
Ex. complementare, alte |
2h |
2h | |
Joc sportiv |
2h |
-2h |
In perioada competitionala de iarna, atletul I.G. realizeaza depasiri la indicatorii: a. pana la 80m sub 94% (+1,9Km), a. peste 80m 91-100% (+0,4Km), forta - ex. cu ingreuieri (+9,9t), detenta - SaR (+2280), tehnica nr. starturi (8+6). Nerealizari evidente se intalnesc la indicatorii: a. peste 80-90% (-4,5Km) si a. peste 80m 79% (-4,7Km).
10. Sportivul SOCS LEVENTE - Politehnica
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Noiembrie
A1 AM
1500m aU + 10 min. gimnastica
3 x 4 x 70m aA 4/4 la deal
3 x 60m aSl 65%
4 x 150m aTu 85% la deal
PM
4 x 15 abdomen echer
4 x 15 x 20kg. spate
3 x 10 stg. - dr. ridicari pe varfuri
3 x 10 stg. - dr. lateral
3 x 10 stg. - dr. tras varfuri
3 x 15 flotari
3 x 10 stg. - dr. ridicari coapsa cu partener
15 min. ex. mobilitate si relaxare
A2 AM
incalzire cu haltere de 40kg.
genuflexiuni: 2 x 8 x 60kg, 2 x 5 x 80kg, 2 x 4 x 90 kg, 2 x 3 x 100kg, 3 x 5 x 80kg
2 x 60m aSl 75%
semigenuflexiuni pe un picior 3 x 10 stg. + 10 dr. x 60kg
imitari alergare brate 2 x 50 x 2,5 - 3,5kg
semigenuflexiuni cu saritura 3 x 15 x 25kg
caderi de pe obstacole + desprindere 3 x 10
10 min. aU
PM
25 min. aTv - Fartlek
A3 15 min. aU + gimnastica 7 min.
6 x 300m in zapada (efort zona mixta, puls pana la 170-180 batai/min.)
15 min. aTu 65%
A4 AM
20 min. aU + gimnastica 7 min.
4 x 20m start 4/4 inalt in zapada
2 x 60m aSl 80%
8 x 20m pas sarit in zapada
3 x 10 stg. - dr. SaR Sapronov cu centura
3 x 10 SaR mingea cu deplasare inapoi
3 x 10 SaR mingea cu deplasare inainte
3 x 15 SaR cu genunchi la piept
3 x 20 SaR din ghemuit in ghemuit
3 x 10 SaR ca mingea din 5 in 5, una cu desprindere inalta
PM
10 min. aU + gimnastica 10 min.
3 x 80m aJg
3 x 80m aGs 4/4
3 x 80m aPG 4/4
3 x 80m alergare lopatata
3 x 80m alergare cu genunchi intinsi
3 x 80m pas sarit
3 x 80m pas saltat
A5 AM
10 min aU + gimnastica 7 min.
incalzire cu haltere de 40kg
genuflexiuni 2 x 5 x 60kg
semigenuflexiuni pe un picior 3 x 10 stg. + 10 dr. x 60kg
imitari alergare brate 3 x 50 x 2,5 - 3,5kg
semigenuflexiuni cu saritura 3 x 15 x 40kg
10 min. mobilitate si relaxare
PM
35 min. aTu - Fartlek
A6 15 min. aU + 7 min. gimnastica
6 x 300m aA la deal, puls pana la 180 batai/min
A7 45 min. aD
Total alergare |
45900m |
a. pana la 80m 95 - 100% |
3120m |
a. pana la 80m sub 94% |
1680m |
a. peste 80m 91 - 100% |
1920m |
a. peste 80m 80 - 90% |
9260m |
a. peste 80m 79% |
8160m |
ATv, aD, Fartlek 79% |
22800m |
Forta - ex. cu ingreuiri |
28,7t |
Detenta - SaR | |
Tehnica nr. starturi | |
Ex. complementare, alte | |
Probe atletice |
4h 40 |
Joc sportiv |
2h |
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Decembrie
A1 AM
1800m aU + 7 min gimnastica
2 x 40m aJg 4/4
2 x 40m aGs 4/4
2 x 40m aPG 4/4
2 x 40m pas sarit
2 x 40m pas saltat
2 x 80m aA 79% P: 80m ML
10 x 100m 85% alergare cu anvelopa + 15kg
PM
6 x 80m aA la deal 75%
80 exercitii cu mingea medicinala
3 x 12 abdomen spaliere
3 x 30m mers cu rezistenta
3 x 10 stg. + 10 dr. pas sarit cu rezistenta
3 x 12 spate
10 min. ex. mobilitate si relaxare
A2 AM
10 min. aU + 5 min. gimnastica
2 x 15 x 10kg spate lada
incalzire cu 35kg
genuflexiuni: 1 x 8 x 50kg, 2 x 6 x 70kg, 2 x 3 x 80kg, 2 x 2 x 90kg, 3 x 4 x 80kg,
1 x 10 x 35 kg
2 x 40m aSl 75%
indreptari sub nivel 2 x 30 x 30kg
fandari cu sarituri 2 x 30 x 30kg
imitari alergare brate 2 x 50 x 2,5 + 3,5kg
semigenuflexiuni cu saritura 3 x 15 x 30kg
impins cadru 3 x 30 x 80kg
SaR din ghemuit in ghemuit 3 x 20
8 x 20 pas sarit
8 x 40m aA 75%
PM
30 min. aTv
A3 AM
1600m aU + 10 min. gimnastica
6 x 250m aA 80% la deal
2000m aTu 75%
PM
2 x 4 DCS
2 x 10 stg. + 10 dr. SaR
2 x 40m aA 75%
2 x 10 stg. + 10 dr. urcare pe obstacole (lada) cu desprindere
2 x 12 SaR din ghemuit in ghemuit cu aruncarea gambei inainte
2 x 10 stg. + 10 dr. SaR cu desprindere inalta
A4 AM
2000m aU + 7 min. gimnastica
6 x 50m aA 75%
4 x 15m aSj 4/4
4 x 15m start inalt 4/4
5 x 100m aA 80%
15 min. aU
PM
refacere
A5 AM
1800m aU + 7 min. gimnastica
6 x 180m aA 75%
6 x 30m 4/4 start inalt cu anvelopa
2 x 80m aA 75%
6 x 50m start inalt 4/4
2 x 80m aA 95%
PM
15 min. studiul tehnicii
5 x 10m aSj - cu piciorul din spate pe blocul din fata
5 x 10m aSj - cu cadere in fandat
5 x 10m Lg. de pe loc cu plecare din bloc-start
2 x 10 dr. + 10 stg. Pas sarit cu papuc
6 x 60m aA 75%
A6 1800m aA + 7 min. gimnastica
2 x 300m aTu 80%
4 x 400m aTu 80%
2000m aU
Total alergare |
63250m |
a. pana la 80m 95 - 100% |
2680m |
a. pana la 80m sub 94% |
5400m |
a. peste 80m 91 - 100% |
600m |
a. peste 80m 80 - 90% |
20800m |
a. peste 80m 79% |
9200m |
ATv, aD, Fartlek 79% |
24530m |
Forta - ex. cu ingreuiri |
12t |
Detenta - SaR | |
Tehnica nr. starturi | |
Ex. complementare, alte | |
Probe atletice |
3h |
Joc sportiv |
2h |
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Ianuarie
A1 AM
incalzire cu 40kg
2 x 15 spate cu 15kg
genuflexiuni: 2 x 6 x 80kg, 2 x 5 x 90kg, 2 x 5 x 100kg, 3 x 4 x 90kg
2 x 60m aA 80%
semigenuflexiuni pe un picior 3 x 8 stg. + 8 dr. x 70kg
2 x 80m aA 80%
alergare elastica 5 x 40m x 40kg
3 x 15 x SaR cu genunchii intinsi + 15 SaR cu genunchii la piept
4 x 60m aA 80%
A2 AM
10 min. aU + 7 min. gimnastica
3 x 70m aA 75%
2 x 60m aSp 80%
3 x 10m aJg rapid
1 x 60m aSl 80%
6 x Lg. f.e.
6 x triplu fara elan
8 x 15m aSj 4/4
2 x 60m aA 80%
3 x 30m aSj 4/4
2 x 30m aSl
2 x 60m 4/4 start inalt
PM
30 min. ex. mobilitate si relaxare
A3 10 min. aU + 7 min. gimnastica
3 x 80m aA 75%
3 x 60m aSp 75%
5 x 250m aTu 87%
15 min. aU
A4 AM
10 min. aU + 8 min. gimnastica
3 x 60m aA 80%
3 x 80m aSp 95%
3 reprize ex. speciale pe 80m
6 x 120m aTu 70%
3 x 80m aSp 95%
3 reprize ex. speciale pe 80m
6 x 120m aTu 80%
PM
20 min. aU + 30 min. joc sportiv - fotbal
A5 incalzire cu 50kg
2 x 18 spate cu 15kg
genuflexiuni: 2 x 6 x 80kg, 2 x 5 x 90kg, 2 x 5 x 100kg, 2 x 4 x 110kg
2 x 60m aA 80%
semigenuflexiuni cu SaR 3 x 15 x 15kg
semigenuflexiuni pe un picior 3 x 8 stg. + 8 dr. x 80kg
2 x 60m aA 80%
alergare elastica 5 x 40m x 40kg
3 x 15 x SaR cu genunchii intinsi + 15 SaR cu genunchii la piept
A6 15 min. aU + 7 min. gimnastica
2 x 30m ex. speciale
4 x 60m aA 80%
4 x 30m aSl 92%
Total alergare |
63060m |
a. pana la 80m 95 - 100% |
1940m |
a. pana la 80m sub 94% |
3410m |
a. peste 80m 91 - 100% |
3510m |
a. peste 80m 80 - 90% |
22650m |
a. peste 80m 79% |
11450m |
ATv, aD, Fartlek 79% |
22600m |
Forta - ex. cu ingreuiri |
16t |
Detenta - SaR | |
Tehnica nr. starturi | |
Ex. complementare, alte | |
Probe atletice |
2h |
Joc sportiv |
2h |
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatorii specifici rezultati din antrenamentele atletului S.L. in perioada pregatitoare de iarna (noiembrie, decembrie, ianuarie) comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Socs Levente |
Linia F.R.A. |
Abatere |
Total alergare |
172,2 Km |
183,8Km |
-11,6Km |
a. pana la 80m 95-100% |
7,7Km |
6Km |
+1,7Km |
a. pana la 80m sub 94% |
10,4Km |
12Km |
-1,6Km |
a. peste 80m 91-100% |
2,5Km |
3,2Km |
-0,7Km |
a. peste 80m 80-90% |
52,7Km |
41,6Km |
+11,1Km |
a. peste 80m sub 79% |
18,8Km |
34Km |
-15,2Km |
Atv, aD, Fartlek 79% |
69,9Km |
88Km |
-18Km |
Forta - ex. cu ingreuieri |
56,6t |
50t |
+6,6t |
Detenta - SaR | |||
Tehnica nr. starturi | |||
Ex. complementare, alte |
8h 40` |
15h |
-6h 20` |
Joc sportiv |
6h |
8h |
-2h |
In acest caz observam tendinta de a se apropia de cerintele F.R.A. la indicatorii: a. pana la 80m 95-100% (+ 1,7), a. peste 80m 100% (0,7), a. peste 80m - 80 - 90% (+ 11,1Km), forta (+ 6,6t), detenta SaR (+ 94) si ramaneri in urma la ceilalti indicatori. Motivul principal al acestora ar fi pregatirea centralizata la altitudine in aceasta perioada.
Ciclul saptamanal de antrenament - luna Februarie
A1 15 min. aU + gimnastica 8 min.
2 x 60m aA 85%
3 x 60m ex. speciale
3 x 30m aSp
3 x 30m aSl
6 x 80m aA 80%
A2 10 min. aU + 7 min. gimnastica
3 x 40m aA 80%
3 x 30m aSl 90%
6 x 15m aSj 4/4
2 x 50m aA 75%
1 x 60m aSl
2 x 60m 4/4 aSj - start inalt
4 x 80m aA 75%
A3 10min. aU + 10 min. gimnastica
2 x 50m aA 85%
2 x 150m aTu 80%
4 x 80m aSl 95%
1 x 300m aTu 85%
A4 15 min aU + 7 min. gimnastica
3 x 60m ex. speciale
tonus 2 x 5 x 60kg (2 x 4 x70kg)
4 x 80m aSp 85%
A5 10 min. aU + 7 min. gimnastica
3 x 60m ex. speciale, 5 PNS, % DCS
tonus 2 x 5 x 70kg (2 x 4 x 80kg)
A6 - A7 Concurs
Din cifrele care caracterizeaza efortul de antrenament, indicatorii specifici rezultati din antrenamentele atletului S.L. in perioada competitionala de iarna (februarie) comparativ cu linia metodica a F.R.A. reies urmatoarele:
Indicatori specifici |
Socs Levente |
Linia F.R.A. |
Abatere |
Total alergare |
23,8 Km |
24,7Km |
-0,9Km |
a. pana la 80m 95-100% |
2Km |
1,8Km |
+0,2Km |
a. pana la 80m sub 94% |
3,8Km |
3,4Km |
+0,4Km |
a. peste 80m 91-100% |
1,1Km |
1,2Km |
-0,1Km |
a. peste 80m 80-90% |
8,1Km |
7,8Km |
+0,3Km |
a. peste 80m sub 79% |
8,8Km |
10,5Km |
-1,7Km |
Atv, aD, Fartlek 79% | |||
Forta - ex. cu ingreuieri |
6,6t |
14t |
-7,4t |
Detenta - SaR | |||
Tehnica nr. starturi | |||
Ex. complementare, alte |
1h |
2h |
-1h |
Joc sportiv |
1h |
2h |
-1h |
In perioada competitionala de iarna, constatam apropieri si chiar depasiri la indicatorii: a. pana la 80m 95 - 100% (+ 0,2), a pana la 80m sub 94% (+ 0,4km), a. peste 80m 80 - 90% (+ 0,3), mai evidente sunt ramanerile in urma la indicatorii specifici: forta (- 7,4t), detenta - SaR (- 260), ceea ce da nota reducerea intensitatii pregatirii in perioada competitionala la indicatorii amintiti anterior, comparativ cu perioada pregatitoare.
In perioada competitionala de iarna, constatam depasiri la indicatorii: a. pana la 80m 95 - 100% (+ 0,1), a. peste 80m 79% (+ 6,8), forta (+ 1t), tehnica (+ 4). De asemenea se pot observa minusuri la indicatorii: a. peste 80m 80 - 90% (- 3,1km), detenta - SaR (- 20). S.L. beneficiaza de conditii bune de antrenament si efectueaza doua antrenamente pe zi. Dupa cum am mentionat mai sus, atletul nostru se apropie de cerintele liniei metodice a F.R.A. la majoritatea indicatorilor specifici.
2. Prezentarea grupei studiate - indicatori somatici
In tabelul nr.1 este prezentata grupa de experiment, formata din alergatori selectionati pentru proba de sprint, membrii a-i mai multor Cluburi sportive scolare.
Remarcam ca cei 10 atleti juniori cat. I au facut parte din lotul national de juniori.
Din tabelul nr.3 reiese dinamica dezvoltarii somatice a membrilor grupei cercetate, comparativ cu modelul final. Astfel se remarca faptul ca toti atletii se dezvolta in consecinta cu cerintele de talie si greutate obtinand si un raport corect si intre acesti doi indici.
Subiectii inregistreaza cresteri de talie de-a lungul celor doi ani cu variatii cuprinse intre 1-5 cm. Se remarca faptul ca, cresterile cele mai evidente de 5 cm se inregistreaza la atletii care cu timpul ating talii corespunzatoare sau aproape de model.
Din graficul nr.1 reiese valoarea taliei la varsta de 18-19 ani comparativ cu modelul final. Se remarca din grafic faptul ca cei 10 alergatori de sprint inca de la varsta de 18 ani sunt aproape sau indeplinesc valoarea modelului. La varsta de 19 ani remarcam faptul ca majoritatea se aproprie de valoarea modelului si chiar il depasesc.
In ceea ce priveste celalalt indicator somatic cercetat, greutatea, constatam cresteri de data sat mai putin semnificative. Astfel cresterile de la primul an la al doi-lea an de juniorat sunt cuprinse intre 1 si 5 Kg.
Acest lucru se datoreaza faptului ca greutatea este un indice influentat de mai multi factori externi(ce pot fi controlati in antrenamentul de performanta), in cazul de fata, cresterea redusa a greutatii s-a datorat antrenamentului aplicat continuu de-a lungul anilor de pregatire.
Constatam cresteri totale de-a lungul celor 2 ani cuprinse intre 1-5kg, comparativ cu cresteri ale taliei intre 1-5 cm.
De altfel, din graficul nr.2 reies diferentele pentru fiecare alergator in parte la varsta de 18-19 ani comparativ cu modelul. Remarca din grafic ca la varsta de 18 ani nici unul dintre atleti nu indeplineste valoarea modelului; la varsta de 19 ani, un singur atlet indeplineste valoarea modelului, ceilalti aflandu-se aproape de aceasta.
Membrii grupei cercetate obtin la varsta de 18 ani valori cuprinse intre 379-430 g/cm, iar la varsta de 19 ani obtin valori ale indicelui Quetelet cuprinse intre 389-445g/cm.
Prezentarea grupei studiate - Indicatori de pregatire fizica.
Din tabelul numarul 4 reiese dinamica pregatirii fizice exprimata in performantele obtinute de-a lungul ultimilor ani de juniorat la cat. I la probele de control comparativ cu modelul (cerintele F.R.A.).
Probele la care s-a investigat valoarea calitatilor motrice dominante (viteza; detenta; rezistenta speciala), dar si posibilitatile de tehnica, au fost urmatoarele: 30m aSj; 30m aSl; lg. f.e.; TRS; lungimea pasului; indicele de frecventa.
Probele au fost trecute in concordanta cu cerintele F.R.A.
In tabelul nr.4 sunt inregistrate cele mai bune performante obtinute la varsta de 18-19 ani. Daca in ceea ce privesc indicatorii somatici se mai poate face rabat in sensul ca alergatorii nu se incadreaza in model, in ceea ce privesc indicii pregatirii fizice, acestia influenteaza in modul cel mai evident performantele.
Optimizarea intregii pregatiri este legata si urmareste cresterea valorii performantelor in probele de control.
Privind progresul realizat de grupa cercetata la varsta de 18-19 ani, reies urmatoarele: in proba de 30 m aSj rezultatele sunt cuprinse intre 3,6 - 3,9 secunde, la varsta de 18 ani, inregistrand progrese la varsta de 19 ani de 0,1 secunde la 8 atleti.
Din graficul nr. 5 reiese valoarea performantelor in proba de 30 m aSj la varsta de 18-19 ani, comparativ cu modelul se remarca din grafic faptul ca inca de la varsta de 18 ani majoritatea atletilor indeplinesc valoarea modelului (3,8 secunde).
La varsta de 19 ani acestia indeplinesc valoarea modelului, 5 dintre ei depasind modelul cu 0,1 - 0,3 secunde.
In proba de 30m As1 rezultatele sunt cuprinse intre 2,6 - 2,9 secunde la 18 ani, inregistr2nd progrese proportionale cu cele de la proba de 30 m aSj, cresteri cuprinse intre 0,1 -0,3 secunde; pe cand la varsta de 19 ani rezultatele sunt cuprinse intre 2,5 - 2,8 secunde.
Din graficul numarul 4 reiese valoarea performantelor in proba de 30m aSl la varsta de 18-19 ani comparativ cu modelul.
Remarcam din grafic ca inca de la 18 ani subiectii indeplinesc valoarea modelului, 4 dintre ei chiar depasind modelul. La varsta de 19 ani, 4 dintre atletii studiati indeplinesc modelul (2,8), ceilalti depasindu-l.
Probele de Lg. f.e. si TRS dau indicatii asupra nivelului fortei explozive; cresterile de la un an la altul fiind spectaculoase, fiind cuprinse la varsta de 18 ani intre 2,80 - 3,00 m, pe cand la 19 ani aceste rezultate sunt cuprinse intre 2,80-3,10m la Lg.f.e.; la TRS performantele au fost cuprinse la 18 ani intre 9,15 - 9,40 m pentru ca sa creasca la v2rsta de 19 ani la valori cuprinse intre 9,20 - 9,50 m.
Din graficul nr. 6 si 7 reies valorile performantelor in probele de Lg.f.e. si TRS la 18 - 19 ani comparativ cu modelul.
Remarcam din graficul nr.6 faptul ca la varsta de 18 ani cei studiati sunt inca departe de valoarea modelului (3,10 m) iar la varsta de 19 ani numai 3 indeplinesc cerintele modelului, ceilalti apropiindu-se la 10-15 cm de valoarea modelului.
Se remarca din graficul nr. 7 faptul ca la varsta de 18 ani la TRS 4 atleti indeplinesc conditiile modelului, celalalt apropiindu-se de acesta la 0,5 m. la varsta de 19 ani 4 atleti depasesc cerintele modelului, celalalt indeplinind cerintele modelului.
Referitor la ceilalti doi indicatori - lungimea pasului, respectiv indicele de frecventa, situatia se prezinta astfel: cresterile de la un an al altul sunt spectaculoase fiind cuprinse la varsta de 18 ani intre 2,10 - 2,30 m, pe cand la 19 ani aceste valori sunt cuprinse intre 2,10 - 2,40 m.
La lungimea pasului si indicele de frecventa, ultimul prezinta valori intre 4,8-5,0 la 18 ani, crescand la 19 ani intre 4,9 - 5,2. Din graficul nr. 8 si 9 reiese valoarea celor doi indicatori la 18 si 19 ani comparativ cu modelul. Din graficul nr.8 se remarca faptul ca la 18 ani subiectii studiati, 9 sunt sub valoarea modelului (2,30) iar la 19 ani numai unul depaseste cerintele modelului, iar trei au valoarea modelului, iar restul se apropie de acesta la 10-20cm. Se remarca din graficul nr. 9 faptul ca la 18 ani numai doi atleti indeplinesc cerintele modelului. La 19 ani 3 atleti indeplinesc cerintele modelului si doi atleti chiar il depasesc, ceilalti apropiindu-se de acesta.
Comparativ cu modelul, remarca depasirea acestuia la majoritatea indicatorilor de catre mai multi dintre atletii din grupa studiata.
Propuneri privind valoarea indicatorilor generali si specifici in etapele pregatitoare si competitionale de iarna in proba de 100 m.p.
juniori categoria I
Cod |
Indicatori generali |
Perioada pregatitoare |
Perioada competitionala |
Zile de antrenament Nr. | |||
Zile de odihna Nr. | |||
Antrenamente Nr. | |||
Ore de antrenament Nr. | |||
Cicluri saptamanale specifice Nr. | |||
Alergare (volum total) Km |
Alergare pe distante diferite si tempouri :
a pana la 80 m 65-100% | |||
a pana la 80m sub 94% | |||
a peste 80m 91-100% | |||
a peste 80m 80-90% | |||
a peste 80m 79% | |||
aTv, aD, Fartlek 79% | |||
Alergare de garduri | |||
Forta - ex. ingreuieri T | |||
Detenta -SAR nr. | |||
Tehnica-nr. sarituri | |||
Ex. Complementare-alte probe atletice | |||
Jocuri sportive | |||
Concursuri |
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 2790
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved