Verigile lectiei

Continut

Dozare

Formatii de lucru

Obs.

1. Organizarea colectivului de elevi

2"

- adunarea,alinierea,salutul,prezenta

- verificarea echipamentului si a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

Linie pe un rind

OOOOO

2. Pregatirea organismului pentru efort

5"-6"

-intoarceri la stg. si la dr.

-mers

-mers pe virfuri cu br. sus

-mers pe calciie cu miinile la spate

-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate

-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi

-mers cu miscari de respiratie

-alergare usoara

-miscari de respiratie

-alergare cu pendularea gambelor la spate

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu genunchii la piept

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu pendularea picioarelor in fata

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu pas adaugat

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu pas saltat

-mers cu miscari de respiratie

-alergare accelerata

-mers cu miscari de respiratie

-trecere din coloana cite unu in coloana de gimnastica cite 4

2x

1L

1l

1L

1l

1L

1l

1L

1l

1L

2 T

1 ½ T

2D

1L

1D

1L

1D

1L

1D

1L

1D

1L

2D

2L

Coloana cite unu

O

O

O

O

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

7"-8"

8. Stand departat cu mainile pe solduri

-aplecarea capului inainte si arcuire (1-2);

-extensia capului si arcuire (3-4);

-indoirea capului spre stg. Arcuire (5-6);

-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)

2. Stand departat cu bratele indoite la piept

-indoirea br. La piept si arcuire (1-2);

-intinderea br.lateral si arcuire (3-4);

-forfecarea br. Deasupra capului si arcuire (5-6);

-forfecarea br. La spate si arcuire (7-8)

3. Stand :

pas inainte cu pic. Stg.cu ridicarea br. Prin inainte sus (1);

-revenire in stind (2);

-pas inainte cu pic. Dr. cu ridicarea br. Prin inainte sus (3);

-revenire in stind (4);

-idem (5-8)

4.Stind departat cu miinile pe solduri

-indoirea tr. Spre str. si arcuire (1-2);

-indoirea tr. Spre dr. si arcuire (3-4);

-indoirea tr. Spre stg. Cu br. Intins deasupra capului (5-6);

-indoirea tr. Spre dr.. cu br. Intins deasupra capului (7-8)

5.Stind departat cu miinile la ceafa

-rasucirea tr. Spre stg. Si arcuire (1-2);

-rasucirea tr. Spre dr. si arcuire (3-4);

-idem (5-8) cu br. Intins pe partea care rasucim

6. Stind departat

extensia tr. Cu ducerea br. Sus si arcuire (1-2);

-indoirea tr. Cu atingerea solului cu degetele si arcuire (3-4);

-idem (5-8)

7.Stind

saritura cu departarea pic. Si bataia palmelor deasupra capului (1);

-revenire in stind (2);

-idem (3-8)

8.Stind

-ridicarea br. Prin lateral - inspiratie(1);

-coborirea br.prin lateral - expiratie (2);

-idem (3-8)

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

Coloana de gimn. Cite 4

O O O O

O O O O

4. Saritura in sprijin departat peste capra :

- consolidarea sariturii cu accent pe departarea

picioarelor in timpul zborului

18 "

- sarituri in sprijin departat peste capra in latime, cu inaltime mica, cu trambulina la 30 cm de capra

- saritura peste capra cu bataie pe trambulina la 50 cm de capra

- elan de 4-5 pasi de alergare, bataie pe trambulina si saritura in sprijin departat peste capra

3 X

5 X

Coloana cate unu

O

O

O

5. Forta :

- dezvoltarea fortei generale

12"

-din culcat dorsal, ridicarea si coborarea alternativa a picioarelor la verticala

ridicarea trunchiului din culcat dorsal cu mainile la ceafa

- tractiuni simultane pe banca de gimnastica

cu ambele brate

- culcat facial, cu mainile sub barbie, ridicarea si coborarea trunchiului cu ducerea bratelor oblic-sus

-sarituri pe loc - la coarda

2X20''

2X20''

4 X

2X20"

2X25

-unu la saltea

- doi la saltea

3 laobanca

2 la saltea

2 la o coarda

6. Revenirea organismului dupa efort

3"

- mers cu miscari de relaxare

-alergare usoara

-mers cu miscari de respiratie

1T

/2 T

11/2 T

-Coloana cite unu

O

O

7.Concluzii si aprecieri

2"

- adunarea

- evidentieri

-salutul

-Linie pe un rind

OOOOO