DIDACTIC SPORT

Veriga

durata

Continutul lectiei

dozare

Formatii si indicatii metodice

Obs.

1.Organizarea colectivului de elevi

2

alinierea;

raportul;

anuntarea temei;

verificarea echipamentului si a starii de sanatate;

intoarceri: la stanga, la dreapta, la stanga-mprejur;

pozitia:drepti, pe loc repaus.

in linie pe un rand

prin saritura

2. Pregatirea organismului pentru efort

3

& Variante de mers:

Mers cadentat

Mers obisnuit

pe virfuri cu bratele sus;

pe calcaie cu mainile la spate;

mers ghemuit cu mainile pe genunchi.

& Variante de alergare:

joc de glezna;

schimbarea directiei de alergare;

alergare cu ridicarea genunchilor ;

alergare cu pendularea gambei inapoi;

alergare laterala cu pas adaugat;

pasul saltat.

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

15m

-variantele de mers se lucreaza

alternativ cu alergare obisnuita si exercitii de respiratie;

variantele de alergare se lucreaza pe diagonala terenului, alternativ cu mers normal si exercitii de respiratie.

In coloana cate unu

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

8

Ex.1:

P.i: Stand cu palmele pe sold;

T 1-2: Rasucirea capului spre stanga,

T 3-4: Rasucirea capului spre dreapta;

T 5-8: Idem 1-4

Ex.2:

P.i.: Stand cu palmele pe sold;

T 1-4: rotirea capului spre stanga,

T  5-8:rotirea capului spre stanga

Ex.3:

P.i.:Stand cu bratele indoite la nivelul pieptului;

T 1-2:extensia bratelor cu arcuire,

T 3-4:extensie cu bratele intinse;

T 5-8:idem 1-4

Ex.4:

P.i: stand usor departat; bratul stang sus, dreptul pe langa corp;

T 1-2: arcuiri ale bratelor;

T 3-4: schimbarea pozitiei bratelor, cu arcuire;

Ex.5:

P.i: stand departat, mainile pe solduri:

T 1-2: aplecarea corpului spre stanga si revenire;

T 3-4: aplecarea corpului spre dreapta si revenire;

Ex.6:

P.i: stand, bratele intinse inainte:

T 1-2: ducerea piciorului stang la bratul opus si revenire;

T 3-4: ducerea piciorului drept la bratul opus si revenire;

Ex.7:

P.i: corpul aplecat inainte, bratele pe solduri:

T 1-2: ducerea bratului stang la piciorul drept si arcuire;

T 3-4: ducerea bratului drept la piciorul stang, cu arcuire;

Ex.8:

P.i: stand, mainile pe solduri:

T 1-4: sarituri pe piciorul stang;

T 5-8: sarituri pe piciorul drept

3 x 8 t

3 x 8 t

3 x 8 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

3 x 8 t

In coloana cate 3

frontal

coloana de gimnastica

4. Dezvoltarea indemanarii

7

Alergare cu trecere peste obstacole;

parcurgerea unui traseu de 6 m cu alergare peste 1-2 obstacole(banci de gimnastica) (dus-intors), cu predarea stafetei.

La inceputul alergarii, elevii au in mana o punga de plastic cu o minge de handbal inauntru, pe care o inlocuiesc(mingea) cu o minge de forbal asezata la sfarsitul distantei de 6m,si apoi de intorc in alergare la finish, oferind mingea(in plasa) colegului de echipa, reluandu-si locul in formatie la capatul acesteia. Castiga echipa care termina mai repede traseul/stafeta, intr-un interval de timp cat mai scurt si fara abateri de la reguli.

3x

-elevii sunt asezati pe 2 siruri, in fata fiecarui sir aflandu-se cate 2 obstacole;

-se alearga dus-intors peste obstacole,

-concurs:

-se cere pastrarea distantei corespunzatoare dintre  parteneri;

Realizarea temelor lectiei

12

1) - exercitii de coordonare a segmentelor corpului , si a, corpului in spatiu si timp/4 sarituri pe loc, concomitent cu lovirea palmelor, 4 timpi deasupra capului, 4 timpi inspre inainte, 4 timpi inspre inapoi

- intreceri cu solicitari complexe/stafeta cu coarda

2)- rulari pe spate in plan antero-posterior, din pozitia sprijin gemuit

- rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit in culcat dorsal/exercitii speciale de incalzire pentru coloana vertebrala

- podul din culcat dorsal/din culcat dorsal cu picioarele indoite si usor departate, cu palmele asezate pe sol de o parte si de cealalta a capului cu degetele orientate spre umeri, trecere in pod, cu picioarele si bratele indoite fara a forta coloana; revenire in culcat dorsal

-din aceeasi pozitie, trecere in pod sprijin pe cap(crestet), maini si picioare

- podul cu bratele si picioarele usor indoite

- podul de jos cu bratele si picioarele intinse

4 x 8 t

3 x

2 - 3 x

2 - 3 x

2 x

2 x

2 x

2 x

Se executa cu ajutor din partea unui coleg plasat in fata executantului sau lateral fata de acesta sustinandu-l cu ambele palme de mijloc

6. Dezvoltarea rezistentei

,,TRANSPORTUL RANITILOR''

Copiii sunt impartiti pe echipe, in coloane de cate trei. Cei doi jucatori din margine se prind de maini si formeaza un scaun, iar al treilea se aseaza pe scaun si sprijina mainile pe umerii celor doi. Ei alearga astfel pana la un obstacol pe care-l ocolesc si se reintorc. Pentru formarea scaunului, fiecare va apuca cu mana dreapta incheietura mainii stangi proprii, iar cu mana stanga, incheietura mainii drepte a partenerului.

3 x

7. Revenirea organismului dupa efort

3

-alergare usoara;

-mers linistitor cu exercitii active de respiratie;

-oprire.

2 - 3 ture de sala

-in linie pe un rand sau doua.

8. Concluzii si aprecieri

2

- Aprecieri asupra comportamentului elevilor la lectie;

- Evidentieri pozitive si deficiente;

- Recomandari;

- Salutul.

-sunt apreciati pozitiv cei ce au lucrat corect si disciplinat -acordare calificative ;

-sunt atentionati ca nu au voie sa bea apa dupa efort fizic ;

-deplasarea spre sala de clasa.