Scrigroup - Documente si articole

     

 
HomeDocumenteUploadResurseAlte limbi doc
 
Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii - antebrat

Fitness



+ Font mai mare | - Font mai mic



Exercitii - antebrat

Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strangeti gantera in mana la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra antebratului pe care o veti simti la finalul setului. Exista insa si exercitii care lucreaza doar antebratul, atentie insa la supraantrenament!

1. Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie
  • Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a acestora.
  • Sezand, folositi o haltera de greutate mica/medie si o priza ingusta cu palmele in sus.
  • Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie imobilizate in timpul exercitiului.
  • Fara a misca antebratele, ridicati si coborati greutatea din incheieturile mainilor.
  • Majoritatea culturistilor executa 12-15 repetari/set. Incercati diferite seturi pentru a stabili ce incarcatura si numar de repetari dau reultate.

2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa
  • Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza va fi inversa, in pronatie (cu palmele in jos).
  • Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
  • Incercati sa duceti greutatea cat mai sus in pozitia superioara.
  • Imprimati miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu pauze mici intre seturi, pentru a mari intensitatea antrenamentului.

Alte exercitii

Flexii cu priza in pronatie din stand - exercitii pentru biceps care insa solicita antebratul datorita prizei cu palmele in jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strangeti in palma. ex: roata de cauciuc


Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare



DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 829
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved