METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE GARDURI

METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE GARDURI

Exercitii cu caracter permanent efectuate dupa incalzire

a) Exercitii efectuate pe loc fara gard:

-din sezand, luarea pozitiei de trecere a gardului cu piciorul de atac intins cu laba piciorului in flexie dorsala, piciorul de remorca dezaxat sprijinit pe sol,

-din aceasi pozitie imitarea miscarilor bratelor caracteristica trecerii peste garduri,

-cu elan de 1-2 pasi imitarea atacului la perete,

-din sprijin inainte pe brate, la perete cu piciorul de atac pe sol inaintea planului vertical al gardului, exersarea lucrului piciorului de remorca in conditiile dezaxarii,

b) Exercitii efectuate din deplasare fara gard

-din mers ducerea coapsei la orizontala urmata de extensia gambei pe coapsa, concomitent cu aplecarea trunchiului pe piciorul de atac si ducerea bratului opus piciorului de atac inainte,

-din joc de glezna, ducerea genunchiului ghemuit sub axila,

-din joc de glezna, imitarea atacului gardului,

Exercitii pentru insusirea mecanismului de baza

Invatarea ritmului de trei pasi intre garduri

-trecerea din alergare peste obstacole joase, bete tinute orizontal, banci de gimnastica asezare transversal, mai multe garduri la inaltime joasa, cu ritm de trei pasi,

-din alergare treceri peste garduri joase, cu ritm de trei pasi.

Exercitii pentru invatarea pasului peste gard (veriga principala)

-din mers, trecerea gardului cu sprijinul mainilor pe stinghia gardului, cu atentia indreptata asupra trecerii piciorului de remorca,

-acelasi exercitiu cu trecerea peste mai multe garduri,

-acelasi exercitiu cu ajutorul partenerului,

-cu start din picioare treceri peste gard urmata de alergare accelerata,

-treceri peste mai multe garduri cu ritm de trei pasi intre garduri.

Pe sol, luarea pozitiei- pe gard.

De pe loc, exersarea atacului la perete.

De pe loc, exersarea miscarii piciorului de remorca la perete.

Exercitii pentru insusirea atacului gardului si aplecarii trunchiului

-din mers pe langa gard, trecerea piciorului de atac pe langa gard,

-din alergare cu joc de glezne, trecerea piciorului de atac pe linga gard,

-din alergare usoara, pe langa gard, trecerea piciorului de atac peste mai multe garduri cu ritm de 5-3 pasi,

-din alergare, treceri globale peste un gard si peste mai multe garduri cu start din picioare cu atentia indreptata asupra aplecarii trunchiului si lucrului bratelor,

Exercitii pentru actiunea piciorului de remorca

-din mers pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste gard,

-din alergare cu joc de glezne, trecerea piciorului de remorca peste gard,

-din alergare usoara pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste mai multe garduri in ritm de 5-3 pasi intre garduri,

-treceri globale peste un gard sau mai multe garduri cu atentia indreptata asupra lucrului bratelor, miscarea de vaslire,

Exercitii de perfectionare a tehnicii:

-cu start din picioare, treceri peste un gard si mai multe garduri, marind distanta dintre garduri si inaltimea acestora,

-treceri peste un gard cu plecare din start de jos,

-treceri peste mai multe garduri cu plecare din start de jos,

-intreceri cronometrate intre doi sau trei concurenti

Din mers treceri peste gard cu sprijin pe stinghie.

Din alergare usoara, Din alergare usoara,

exercitiu pentru piciorul de atac. exercitiu pentru piciorul de remorca.