CATEGORII DOCUMENTE |
Alimentatie nutritie | Asistenta sociala | Cosmetica frumusete | Logopedie | Retete culinare | Sport |
RESPIRATIA
Respiratia este un aspect fundamental al vietii umane. A respira este o actiune
simpla si involuntara: incepem sa respiram la nastere si ne oprim in momentul
mortii. Nimic mai simplu. Noi umanii suntem fiinte vii foarte schimbatoare si
adaptabile: putem supravietui lungi perioade fara hrana (de ajuns sa amintim lungile si eroicele posturi negre ale lui Gandhi)
si putem rezista citeva zile fara apa. Putem "supravietui" fara pizza, fara
cinema, fara plimbari cu masina, si chiar fara sa facem sex pentru mult timp.
Calugarii japonezi de pe Muntele Hiei (cunoscuti sub numele de "calugari
alergatori", fiind capabili sa alerge pina la 80 de km pe zi), infrunta un
ritual de purificare care consta in noua zile fara hrana, apa si somn; il
numesc "postul definitiv" Va sfatuiesc sa nu
incercati sa-i imitati!) Ideea este ca putem renunta la multe lucruri pentru o
anumita perioada, chiar la elemente esentiale vietii, dar nu la respiratie; o
scurta bucata de timp fara respiratie inseamna sufocare, adica moarte.
Intre formele de nutritie, respiratia este cea principala. Cand respiram ,introducem in corp un amestec de gaze, in special
oxigen, fundamental pentru alimentarea celulelor noastre, inhaland , de
asemeni, o energie special numita prana. Asa cum oxigenul hraneste celulele
corpului, in acelasi fel prana hraneste sistemul energetic, substratul vital al
corpului. Chiar daca respiratia este o functie elementara, ea poate fi
modificata pentru a obtine anumite rezultate: prana poate fi dirijat pentru
reconstituirea tesuturilor, pentru purificarea lor si pentru intarirea
intregului sistem energetic. Toate metodele de dezvoltare a complexului
corp/minte, de la yoga la artele martiale, prevad
tehnici deosebite de controlarea respiratiei. E scris in multe texte ale traditiei
yoga ca acela care e capabil sa-si controleze propria respiratie e capabil sa
fie stapanul destinului sau. Poate parea exagerat, dar nu exista dubii ca
invatand controlarea respiratiei se obtin mari rezultate in controlul asupra
corpului si a mintii.
In acest capitol imi propun descrierea unei forme de respiratie potrivita
pentru inceperea, in conditii optime, a practicarii celor Cinci Tibetane.
Urmariti cu atentie indrumarile .
Multe persoane sunt convinse ca trebuie sa inceapa o
activitate aplicandu-se mai mult decit este cerut sau recomandat: nu este o
atitudine prea inteleapta, mai ales in ce priveste exercitiile de respiratie.
Daca simtiti nevoia unei descarcari, atunci faceti o suta de flexiuni, alergati
douzeci de kilometri si obositi, dar nu exagerati cu respiratia. Tehnicile de
respiratie, chiar si cele mai simple, pot fi foarte puternice si este gresit sa
crezi ca, fiind vorba de o functiune naturala, o respiratie intensa nu face
decit bine. Ati putea avea urmari neplacute daca exagerati cu exercitiile.
Modul cel mai bun pentru infruntare respiratiei ghidate, a tehnicilor yoga ori,
mai mult sau mai putin al oricarui alt lucru, e acela de a invata cu atentie si
de a inainta pe grade, urmarind cu scrupulozitate instructiunile.
Cind veti incepe practicarea pranayam-ei , tehnica de
respiratie controlata, veti observa anumite schimbari: corpul vostru va incepe
sa se desintoxice, expulzind toxine si deseuri din ficat, rinichi, intestin si
piele. In timpul exercitiilor, la inceput, veti putea avea senzatia de a avea
"capul usor", datorita fluxului marit de oxigen la creier. Aceasta senzatie nu
este datorata doar oxigenului. Practicind respiratia controlata, de fapt, veti
elimina deseurile care astupa sistemul energetic, eliberindu-va de blocajele care
inchid canalele energetice si chakra. Veti prinde mai multa putere si va veti
simti mai "usori", ca si cum fiecare celula din corpul vostru ar dansa in
lumina.
Nu va mirati! Ginditi-va ca intregul Univers cunoscut este constituit din
energie si lumina, materia nu e "solida", e o forma compacta si concentrata de
energie. Fiecare atom din corpul vostru este suspendat in spatiu si "danseaza"
frenetic in jurul altor atomi si deci, a deveni "mai usori" nu inseama simplu
"mai putin grei", ci a asimila mai mari cantitati de lumina. Prin practica
respiratiei si meditatiei veti dirija in sistemul vostru energetic o lumina
clara si limpede care, efectiv, va va ilumina chakra.
Respiratia yoga este un complex de sine statator si exista sute de variante a
metodelor bazilare de pranayam, dar, cu toate acestea, deoarece aceasta carte
trateaza cele Cinci Tibetane,ne vom concentra numai
asupra a trei tehnici de respiratie: respiratia normala, respiratia lunga si
profunda si respiratia care trebuie facuta dupa fiecare exercitiu.
Efectuati exercitiile de respiratie pe stomacul gol pentru a evita greata sau
crampele si pentru a permite energiei sa circule cit mai liber inauntrul
vostru.
RESPIRATIA NORMALA
Asezati-va comod, pe dusumea cu picioarele incrucisate
sau pe un scaun cu spatarul drept. Stati cit mai drepti posibil. Relaxati
spatele si pieptul. Asezati palma unei unei miini pe abdomen pentru a putea
urmari fazele exercitiului (cind veti deveni experti, veti putea evita sa o mai
faceti). Inspirati usor pe nas si lasati abdomenul sa se extinda in afara.
Expirati, indiferent daca pe nas sau pe gura, relaxind muschii abdominali. In
timpul exercitiului pieptul nu ar trebui sa se miste. Acest gen de respiratie
trebuie sa vi se para ca si cum s-ar umfla o minge: cind inspirati pe nas,
abdomenul se umfla, cind expirati, se dezumfla. Simplu, nu? Este important sa exersati mult aceasta tehnica simpla. Continuati sa
respirati pentru cel putin doua minute, extinzind abdomenul cind inspirati pe
nas si "dezumflindu-l" cind expirati, pe nas sau pe gura.
De altfel, acesta e modul in care ar trebui sa respirati mereu si, facind
exercitii, veti descoperi, probabil, ca respirati intr-un mod diferit,
contractind abdomenul in timpul inspiratiei. Este un defect comun, si s-ar
putea sa va fie greu sa va schimbati obiceiurile. Insistati! Este nevoie de
straduinta sa invatati sa respirati corect, dar
beneficiile vor fi imensa.
Tineti minte ca este foarte important sa inspirati pe
nas cit mai mult posibil. Inspiratia pe gura altereaza mecanismele de reglare a
respiratiei si poate cauza ameteli, nevozitate si alte alte probleme fizice si
psihologice. Concentrati-va si faceti efort sa
inspirati mereu pe nas; expirati indiferent daca pe nas sau pe gura.
RESPIRATIA LUNGA SI PROFUNDA
Este asemanatoare respiratiei normale, dar este mai
profunda.Pentru efectuarea acestui exercitiu, asezati-va comod si puneti o
palma pe abdomen si cealalta in centrul pieptului; acest lucru va va ajuta , la inceput, la invatarea tehnicii. Inspirati pe nas
si umpleti abdomenul, ca in respiratia normala, si continuati sa inspirati pina cind sa vor umple si plaminii si va fi
umflat si pieptul. Expirati usor pe nas sau pe gura.
Repetati pina cind veti fi in stare sa executati
aceasta tehnica fara greutate. Respiratia lunga si profunda este ca si cum ai
umple un pahar de apa: turnind apa pe fund si putin cite putin, paharul se
umple de tot. La fel si respiratia:aerul intra de sus, dar incepe umplerea de
jos, intii abdomenul si apoi pieptul. Repetati citeva minute pina cind nu va fi
usor si automatic.
Ori de cite ori veti avea nevoie sa reduceti din stress (de exemplu dupa o masa
copioasa), asezati-va comozi si respirati profund si rar, inpingind suflul
inauntrul vostru si expirind apoi usor. Astfel, veti "curata" tensiunile si
veti fi calmi, relaxati si vigurosi.
RESPIRATIA DE TRANZITIE
Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori,
dupa fiecare din cele cinci exercitii tibetane si este o parte fundamentala din
aceasta practica yoga.
Drepti, cu picioarele unite si cu miinile pe solduri, inspirati profund pe nas.
Expirati pe gura formind cu buzele litera "O".Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci Tibetane.
CELE CINCI EXERCITII TIBETANE
Si iata-ne la cele Cinci Tibetane, aceste simple si
puternice exercitii care stimuleaza fluxul energetic traversind chakra-ele
revitalizind plexurile nervoase, organele si glandele corelate. Cele Cinci
Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare principale, maresc forta
fizica si capacitatea de rezistenta. Cind veti fi experti, executarea corecta a
celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi.
Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu, si nu
e nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute
cu aceasta fregventa. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai
mare de repetitii, dar foarte simplu, nu sunt necesare. Multe persoane
intimpina greutati, la inceput, sa obtina douzecisiuna
de repetitii, deci nu va preocupati, fiecare incepator are nevoie de circa o
luna pina sa poata executa corect programul complet. La inceput, executati zece
sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu, avansati in baza ritmului
vostru optim; veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de repetitii si
va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat.
Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor
concentrindu-va asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai
puternici si mai energici.
Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie
instructiunile si observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu
precizie si va veti putea corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile
specifice studiind urmatoarele pagini.
PRIMUL TIBETAN
In picioare, cu bratele deschise si intinse lateral.
Degetele sunt unite, palmele intinse si indreptate in jos. Tinind bratele in
aceasta pozitie,invirtiti-va in jurul vostru in sens
orar (daca va vine spontan, intoarceti capul spre dreapta, acesta e sensul in care
trebuie sa va rotiti). Repetati miscarea de 21 de ori
fara intrerupare.
Cind ati terminat, uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund inspirind pe nas. Expirati pe gura
formind litera "O" cu buzele. Repetati respiratia inca o data inainte de a
trece la al Doilea Tibetan. Prima data s-ar putea sa
aveti ameteli. Fiti prudenti si nu exagerati. Acest exercitiu intareste
vestibulul, mecanismul delicat al echilibrului situat in urechea interna. Cu
timpul, ametelile vor dispare iar miscarea va deveni mai usoara si fluida,
chiar marind viteza. Este vorba de aceeasi miscare practicata de catre
Dervisci, adeptii unei secte mistice islamice care se rotesc rapid si pentru
lungi perioade te timp; sunt cunoscuti in occident ca "Dervisci dansatori".
AL DOILEA TIBETAN
Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras.
Picioarele sunt complet intinse, gleznele sunt indoite si se ating. Intindeti
bratele pe linga corp cu palmele intinse pe pamant. Inspirati pe nas, ridicati
picioarele, formind cu trunchiul un unghi de aproape 90, si ridicati capul
impingind barbia spre piept .Miscarea trebuie sa fie lenta, virful picioarelor
este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe pamant.
Expirati pe nas sau pe gura, readucind picioarele in pozitia de plecare.
Repetati miscarea de 21 de ori, inspirind cind
ridicati picioarele, expirind cind le readuceti pe pamant.
Cind ati terminat, va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold .Faceti
doua respiratii complete si profunde, inspirind pe nas si expirind pe gura
formind litera "O".
AL TREILEA TIBETAN
Ingenunchiati, cu picioarele usor departate si cu virful
picioarelor sprijinit de pamant. Miinile sunt in spatele coapselor, sub fese,
coloana vertebrala e dreapta si barbia este impinsa catre piept.Inspirati pe
nas si arcuiti in spate spinarea. Impingeti capul in spate cit puteti .Miinile
va vor sustine in timp ce va veti intinde catre spate. Expirati pe nas sau pe
gura in timp ce va intoarceti la pozitia de plecare. Repetati miscarea de 21 de
ori in ritm vioi si regulat.
Dupa ce terminati, ridicati-va, cu picioarele apropiate si miinile pe sold
.Faceti doua respiratii complete si profunde, inspirind pe nas si expirind pe
gura in forma de "O".
AL
PATRULEA TIBETAN
Asezati-va
cu spatele drept si cu picioarele intinse in fata. Asezati palmele pe teren in dreptul soldurilor. Pozitia miinilor este foarte importanta: trebuie sa fie
exact alaturi de sold. Impingeti barbia inspre piept .
Inspirind pe nas, ridicati soldurile indoind genunchii, asezand labele
picioarelor pe pamant si rasturnind capul pe spate .Veti fi intr-o pozitie in
care trunchiul este paralel cu pamintul, iar bratele si picioarele sunt
perpendiculare. Expirati pe nas sau pe gura in timp ce reveniti la pozitia de
plecare. Repetati exercitiul de 21 de ori, in ritm vioi si regulat. Faceti in
asa fel sa nu va alunece picioarele, ele trebuie sa ramina in aceeasi pozitie
in tot timpul exercitiului. Deasemeni, bratele nu trebuie sa se indoaie;
miscarea trebuie sa se bazeze pe umeri.
Dupa ce ati terminat, intoarceti-va in picioare, cu
miinile pe sold .Faceti doua respiratii profunde, inspirind pe nas si expirind
pe gura in forma de "O".
AL CINCILEA TIBETAN
Incepeti acest exercitiu de jos, ridicindu-va in palme si
in virful picioarelor. Atit bratele cit si picioarele sint usor departate.
Impingeti capul in sus si inapoi .Tinind bratele si picioarele bine intinse,
inspirati pe nas in timp ce ridicati fundul si impingeti barbia catre piept,
corpul formind un triunghi perfect .Expirati pe nas sau pe gura intorcindu-va
la pozitia de plecare. Corpul vostru ramine dezlipit de pamant pe toata durata
exercitiului, cu exceptia miinilor si a virfurilor picioarelor. Bratele si
picioarele nu trebuie indoite. Repetati miscarea de 21 de ori in ritm vioi si regulat.
Cind ati terminat, ridicati-va, picioare unite si miini pe sold .Faceti doua
respratii profunde, inspirind pe nas si expirind pe gura in forma de "O".
Odata terminata executarea celor Cinci Tibetane, culcati-va pe spate si
relaxati-va citeva minute. Controlati respiratia astfel incit sa devina
linistita si usoara. Concentrati-va asupra noilor senzatii le corpului vostru.
COMPLETARE LA CELE CINCI TIBETANE
Dupa povestirile lui Peter Kelder, cele Cinci Tibetane au
origine intr-o comunitate manastireasca unde domina regula castitatii.
Nu este vorba de o caracteristica exceptionala, chiar daca se stie ca in
manastiri, de orice traditie ar fi ele, sint fregvente cazuri de neascultare a
regulii castitatii. Asta pentru simplul fapt ca toate fiintele vii sint
sexuate, iar pentru multe persoane castitatea este o proba de nesustinut, o
frustrare insuportabila.
Multe traditii religioase considera activitatea sexuala o "distragere a
atentiei" de la obiectivele spirituale mai "inalte": satisfacerea poftelor
carnale inseamna neglijarea aspiratiilor inimii. Calugarilor si calugaritelor
le este impusa o viata fara sex, dar este documentat ca represia instinctelor
sexulale duce la raporturi clandestine: preoti, calugari si calugarite se unesc
intre ei sau cu novicii. Fiintele umane nu au fost concepute pentru a renunta la intimitatea fizica. Daca activitatea sexuala nu poate fi
deschisa si libera, va deveni clandestina si deviata.
Ca adaugire la ideea ca sexul este o "distragere a atentiei"de la lucrurile
spirituale (eu persoanal, insa, cred ca este un puternic mijloc de crestere
spirituala), in anumite traditii religioase exista opinia ca pierderea
fluizilor sexuali comporta o scadere a energiei vitale. In genere este vorba de
pierderea lichidului seminal de catre barbat in timpul actului sexual, dar ar
putea fi referit si la pierderea fluizilor de catre femeie.
Urmatorul exercitiu este o completare la cele Cinci Tibetane, conceputa pentru
a preveni pierderea energiei vitale prin actul sexual. Calugarii tibetani
sugereaza acest exercitiu pentru contrastarea impulsurilor generate de
abstinenta, pentru reprimarea eliberarii lichidului seminal si pentru a
indrepta energia sexuala de-a lungul sirei spinarii si a o transforma in
energie spirituala.Sa fie clar, nu recomand cu caldura aceasta alegere. Daca
ati ales abstinenta si sunteti convinsi de alegerea facuta
atunci acest exercitiu va poate ajuta la la alinarea tensiunii si la
controlarea energiei acumulate. Pentru noi care nu vrem sa renuntam la sex,
includ acest exercitiu pentru ca este util pentru intarirea glandelor sexuale,
imbunatatindu-le activitatea. Multi oameni considera acest exercitiu potrivit
pentru controlarea ejacularii si, deci, a prelungirii amplexului.
In concluzie, acest exercitiu poate fi de mare folos tuturor
practicantilor, abstinenti sau nu.
AL SASELEA TIBETAN
In picioare, cu
miinile pe sold si picioarele usor departate . Faceti o respiratie lunga si profunda, inspirind pe nas.
Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera "O". Aplecati-va in fata
in timp ce expirati, punind miinile pe genunchi .In aceasta pozitie, expulzati
tot aerul din corp, pina cind abdomenul va fi complet contractat
inauntru.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali,
intoarceti-va drepti, cu miinile pe solduri . Mai
tineti respiratia pentru citeva secunde. Apoi faceti o respiratie lunga, lenta
si relaxati-va.
Repetati exercitiul de cel mult tre ori. In sfirsit, cu picioarele apropiate si
cu miinile pe solduri , faceti doua respiratii lungi
si profunde, inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de "O".
CIND SI UNDE SE EXECUTA EXERCITIILE
Succint, s-ar putea spune:"Faceti cele Cinci Tibetane oriunde, veti obtine
numai beneficii". Foarte adevarat. Cu toate acestea, sint situatii in care efectuarea
exercitiilor poate fi mai usoara, mai comoda si mai profitabila din punct de
vedere energetic.
MOMENTUL ZILEI
Puteti efectua cele Cinci Tibetane in orice moment, dar pentru obtinerea unor
rezultate mai bune va sugerez dimineata devreme, inainte de micul dejun, sau
seara, inainte de culcare. Personal, eu prefer sa le
fac in fiecare dimineata, imediat dupa dus, pentru ca imi dau doza justa de
energie pentru a infrunta problemele zilei, ceea ce consider de mare valoare. A
efectua cele Cinci Tibetane seara de obicei duce la un somn linistit si mai
scurt decit cel obisnuit. Unii, insa, simt atit de
energizante exercitiile, incit dupa aceea nu reusesc sa mai adoarma.
Faceti citeva probe pentru a descoperi momentul cel mai potrivit voua, si
amintiti-va ca puteti efectua cele Cinci Tibetane dimineata si seara.
ZEITATILE SUNT CURATE?
Daca curatenia este un atribut al divinitatilor este o intrebare care ar da loc
la o lunga dezbatere, cu toate acestea, a se spala inainte de executarea
exercitiilor este, desigur, o idee buna. Personal, prefer sa ma spal inainte de
efectuarea exercitiilor, chiar daca cunosc persoane care transpira atit de mult
incit prefera sa se spele dupa. In orice caz, inainte de a incepe, spalati-va
macar fata si miinile. Va veti altfel daca va veti pregati pentru sedinta
voastra de yoga dedicindu-va igienei personale: nu este altceva decit un mod de
a va concentra ulterior asupra a ceea ce urmeaza sa
faceti, asa cum ne-am imbraca bine sa mergem la biserica. Desigur, nu este
interzis sa intri in biserica in blugi si tricou (in
cea Catolica - n.t.), dar imbracind o tinuta sobra si curata este un mod de a
sublinia propriul sentiment al respect. Orice lucru care care sa contribuie la
pregatirea sedintei yoga ca un eveniment deosebit se traduce in beneficiu,
fiecare detaliu facind parte, de fapt, la atitudinea voastra mintala in
complex.
EFECTUATI EXERCITIILE PE STOMACUL GOL
Ideala este efectuarea lor la cel putin trei ore dupa ultima masa; puteti
avertiza greata daca le faceti cu stomacul plin. In timpul digestiei, mare
parte din energiile voastre este concentrata in aparatul digestiv, si acest
lucru va poate obstacola scopul: activarea circulatiei in asa fel incit singele
sa circule liber si abundent prin tot corpul.
CONDITII CLIMATICE
Pe cit posibil, efectuati cele Cinci Tibetane intr-un loc nici prea rece, nici
prea cald si bine aerisit.
IMBRACAMINTEA
Imbracati haine comode, fara curele sau elastic si preferabil de bumbac. Cu cit
mai putine haine veti avea, cu atit mai bine: veti dispune de maxima libertate
de miscare.
LOCUL
Daca puteti, va sfatuiesc sa destinati un spatiu exclusiv pentru sedintele
yoga. Daca nu, cautati un spatiu ordonat si curat. Efectuati exercitiile pe un
covoras sau o salteluta, oricum nu pe suprafata tare.
ATITUDINEA MINTALA
Faceti in asa fel ca sedinta yoga sa fie un moment special al zilei, o perioada
de timp in care sa fiti extrem de concentrati asupra a ceea ce faceti. In
virtutea numeroaselor beneficii fizice si psihologice pe care vi le vor darui,
cele Cinci Tibetane trebuie tratate cu atentie si respect. O atitudine pozitiva
si de multumire va fi de folos substantial practicii voastre cotidiene.
Spre deosebire de alte practici fizice si spirituale, cele Cinci Tibetane nu
cer un echipament special, o situatie ambientala sau climatica deosebita sau
prezenta altor persoane. Va fi suficienta respectarea simplelor instructiuni pe
care vi le-am expus pentru a obtine beneficii
extraordinare de la aceste pretioase exercitii.
Reply author:
angela.silistraru
Date: 04 December 2006 19:26:19
Message:
Iertati-ma, uitai sa-i pun titlul:
CELE CINCI EXERCITII TIBETANE
Succes!
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 1824
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved