Consumul de droguri la adolescenti

Societatea atribuie diferitelor droguri statute diferite. Unele din ele sunt acceptate social in vreme ce altele nu. Din categoria celor acceptate social fac parte cofeina sau alcoolul, care se utilizeaza frecvent la ocazii sociale. Tot in aceasta categorie putem introduce si nicotina, considerata ca stimulent, desi sunt persoane care raporteaza si efecte relaxante ale acesteia. Din a doua categorie fac parte drogurile al caror consum sau trafic este sanctionat de legea penala.

1. Consumul de alcool

Alcoolul este cel mai popular drog printre adolescenti, el fiind utilizat inaintea altor droguri din ce in ce mai tari. Ingalls (1983)- intr-un studiu realizat in 93 de universitati din SUA- a constatat ca 86,4% dintre baieti si 79.4% din fete beau, iar 21% dintre ei se considera a fi rezistenti la alcool. Dintre acestia o treime au raportat ca se urca la volan dupa ce beau.

Jessor si colaboratorii (1991), in urma unor studii au ajuns la concluzia ca tinerii consuma alcool pentru a-si rezolva o problema comportamentala- de exemplu pentru a parea mai independenti fata de parinti sau pentru a fi acceptati de semeni. Adolescentii care consuma alcool au trei probleme majore cu care se confrunta comparativ cu ceilalti adolescenti:

Calitatea lor personala

Perceperea mediului social

Comportamentul social.

In ceea ce priveste calitatea lor personala, s-a constatat ca tinerii bautori tind sa se instraineze de valorile sociale, obtinand performante scazute in ceea ce priveste realizarea academica, indepartandu-se de scoala si de biserica.

Si perceptia mediului social este diferita la bautori fata de ceilalti adolescenti. Brook si colaboratorii (1990), Ellickson si Hays (1992) - au indicat in urma studiilor lor, faptul ca tinerii care consuma alcool, nu au relatii prea stranse cu familia, dar in schimb acorda mult timp si sunt foarte influentati negativ de grupul de covarstnici.

Pe fondul consumului de alcool, in cadrul grupului, tinerii bautori se angajeaza mai usor in utilizarea altor droguri ( de tipul marijuanei ), ceea ce duce la cresterea ratei de comportamente antisociale, un procent mare dintre delincventi consumand droguri.

Aceste comportamente atipice aparute in adolescenta tind sa se stabilizeze in timp, prezicand comportamente problematice la viitorul adult (Jessor, 1991).

Forme ale consumului de alcool :

• Normal
• Social
• Relaxant
• Dependenta

Ce este alcoolismul

Alcoolismul este o maladie in timpul carei o persoana suferinda continua consumul de alcool chiar daca acesta determina complicatii ale vietii lui (sociale, fizice, psihice, sexuale, familiale).

Ce presupune alcoolismul

1. dependenta de alcool
2. abuzul de alcool
3. intoxicatia cu alcool
4. toleranta fata de alcool
5. prezenta sindrolumului de sevraj alcoolic

Care sunt semnele specifice ale dependentei de alcool

Consum ocazional de alcool pentru consolare.

Debutul consumului permanent de alcool pentru consolare.

Consumul clandestin de alcool.

Nasterea sentimentului de culpabilitate.

Incapacitatea de a discuta problemele.

Conducere in stare de ebrietate.

Pierderea controlului.

Comportament megaloman si agresiv.

Incapacitate de indeplinire a promisiunilor.

Izolare de familie si de prieteni.

Aparitia problemelor financiare si personale.

Resentimente exagerate.

Neglijarea meselor.

Degradare morala.

Afectarea capacitatii de gandire.

Incapacitate de actiune.

Aspiratii spirituale largi.

Recunoasterea neputintei totale.

Continuarea consumului de alcool in cerc vicios.

Consumul matinal pentru combaterea starilor de mahmureala.

Tremur.

Cand vorbim de abuz de alcool ?

consum prelungit de alcool urmat de esecuri in plan profesional, scolar, familial.

consumul crescut de alcool in situatii in care este periculos.

aparitia problemelor juridice legate de consumul de alcool (amenzi, arestari, scandaluri, batai).

continuarea consumului de alcool in pofida prezentei unor probleme sociale si interpersonale (certuri, dispute familiale, batai, maltratarea copiilor).

Cum se manifesta intoxicatia cu alcool ?

ingestie recenta de alcool

sexualitate anormala, agresivitate, labilitate emotionala- imediat dupa consumul de alcool.

vorbire incoerenta.

lipsa de coordonare a miscarilor.

mers nesigur, sovaitor.

atentie si memorie diminuate.

In cazuri extreme coma alcoolica.

Ce inseamna toleranta fata de alcool ?

-cresterea cantitatii de alcool pentru a obtine efectul dorit

-reducerea marcanta a efectului aceleeasi cantitati de alcool ingerate.

Cum se manifesta sevrajul alcoolic?

Intreruperea sau reducerea consumului de alcool, care a fost consumat inainte in cantitati mari si perioade lungi de timp

Doua sau mai multe simptome in cateva ore/zile de la intreruperea consumului :

Transpiratie abundenta

Puls rapid

Accentuarea tremurului membrelor superioare

Insomnie

Senzatii de greata, voma

Halucinatii si iluzii vizuale, tactile, auditive

Agitatie

Stari de anxietate

Factorii de risc ai alcoolismului

Factori biologici

Se realizeaza studii genetice care indica posibilitatea transmiterii unei dispozitii ereditare ce provoaca o vulnerabilitate crescuta la alcool.

Factori psihologici

Trasaurile instabile de personalitate sunt considerate factori de risc pentru alcoolism; astfel, consumul abuziv de alcool se intalneste la: anxiosi, cei cu trasaturi obsesive, perfectionisti ; stiut este faptul ca depresia si alcoolismul interactioneaza si se intaresc reciproc; la acestea se mai adauga situatiile psihotraumatizante traite in copilarie, cat si diferitele forme de deprivare parentala.

Factori socioculturali si economici

Problemele sexuale, mai ales la barbatii; nivelul socioeconomic scazut; teritoriul geografic; cultura ; obiceiurile ; dificultati scolare; influentele culturale de microgrup intaresc predilectia pentru alcool, caruia ii sunt apreciate efectele de ''lubrefiere sociala''.

Alcoolismul este deosebit de periculos pentru tineri. De ce ?

Tinerii au greutatea mai mica decat adultii si ficatul lor este de asemenea mai mic.Continutul de alcool in sangele lor creste mai repede. Astfel starea de ebrietate survine mai rapid chiar cand alcoolul este consumat in cantitati mici. Astfel, tinerii suporta o evolutie mai accentuata a alcoolismului.

Pot adolescentii/ tinerii sa devina alcoolici ?

Bineinteles. Acestia pot fi tentati sa consume alcool mult mai frecvent decat adultii.Cu cat o persoana incepe sa consume alcool mai devreme cu atat creste riscul sa devina alcoolic.

Efectele negative ale consumului de alcool

• alcoolul este scump
• dezechilibrarea bugetului familiei
• certuri,dispute, incaierari
• accidente profesionale
• stari depresive
• promiscuitate sexuala
• absente nemotivate de la munca
• stari de mahmureala
• predispunerea la comiterea actelor delictuale si criminalitate (peste 50% din actele de delincventa juvenila).
• accidente de circulatie (60% din totalul lor)
• degradare sociala
• degradare scolara
• abandon si esec scolar
• graviditate nedorita
• dezintegrarea familiilor

Boli produse de alcoolism

• ciroza hepatica
• intoxicatia cronica cu alcool
• psihozele toxice
• gastritele
• pancreatitele
• hipertensiunea arteriala
• cardiomiopatiile
• cancerele cavitatii orale (faringian, laringian, esofagian, hepatic)
• scaderea imunitatii organismului
• sindromul Korsakoff (tulburari de memorie, dezorientare spatiala si temporala, fabulatie, false recunoasteri)
• crize epileptice
• hipertonie musculara
• deliruri cronice (psihoza halucinatorie, delir de gelozie)
• impotenta

Principiile de tratament si de recuperare in alcoolismul cronic sunt :

I. Prima etapa o constituie cura de dezintoxicare, care incepe de obicei in spital. Se instituie servaj total, in vederea combaterii tulburarilor generate de intreruperea consumului de alcool; pacientul primeste medicamente substitute.

II. Terapia de aversiune (de dezgust) : Apomorfina, Emetina- induc greata, voma. La 30-40 de minute dupa administrarea substantei bolnavului i se ofera sa consume din bautura preferata. Se fac 4-6 probe la interval de 2 zile.

III. Terapia de sensibilizare : folosirea substantelor capabile sa modifice reactivitatea biologica la alcool : Disulfiram, Antalcool, Antabuz- administrate dupa 5-7 zile de abstinenta totala producand starea de greata si de voma, cefalee in cazul contactului cu alcool, avand efecte secundare scazute cu stricta conditie ca pacientul sa nu ia aceste medicamente daca mai consuma alcool.

IV. Psihoterapia individuala de sustinere. ''Alcoolicii Anonimi '' este o organizatie de sustinere de ajutor reciproc. Membrii ei participa la intalniri in grup, de obicei de doua ori pe saptamana, intalniri care dureaza o perioada indelungata. In timpul crizelor ei pot obtine ajutor imediat de la ceilalti membrii ai grupului prin telefon daca este cazul. Organizatia activeaza sub convingerea ferma ca abstinenta trebuie sa fie completa. Tratarea alcoolismului desigur nu se refera doar la acest aspect deoarece alcoolismul are cauze multiple; la fel trebuie sa fie si tratamentul cat mai cuprinzator.

Fa ALEGERI BUNE !

Cateva sfaturi pentru tine.

Nu bea mult in fiecare zi

Evita consumul de alcool in compania unor persoane certate cu legea

Paraseste localurile inainte de inchiderea lor

Nu bea niciodata pe nerasuflate mari cantitati de spirtoase

Nu merge niciodata cu autoturismul personal la un local sau la petreceri

Evita locurile si localurile rau famate

Nu bea cand iei medicamente

Fixeaza-ti limite rezonabile ale consumului de alcool

Invata sa spui nu cu politete si fermitate

Savureaza-ti bautura fara graba

Dilueaza-ti bautura cu apa minerala si sifon

Fumatul

Tigareta ramane un simbol al maturitatii foarte atragator pentru tineri. Totusi incidenta utilizarii tutunului a scazut. Declinul se datoreaza probabil constientizarii riscului fumatului si intensificarii campaniilor anti-fumat.

SCURT ISTORIC

Istoria tutunului si a tabagismului debuteaza odata cu descoperirea Americii de catre Cristofor Columb, in 1492. Navigatorii spanioli au gasit indigenii fumand ierburile continute intr-o foaie rasucita sau o pipa. Ei au adoptat repede acest obicei si l-au dus in Lumea Veche, unde raspandirea lui s-a facut cu rapiditate.

Anul 1558 este consemnat ca fiind data la care a inceput raspandirea tutunului in Europa si apoi in restul lumii. Tutunul a fost recomandat ca o iarba vindecatoare a tuturor suferintelor .Trecerea de la utilizarea lui in scop terapeutic, ca si calmant, la utilizarea lui in scop de divertisment s-a facut foarte usor.

Tutunul s-a folosit initial pentru fumat sau pentru prizat . In 1881- se inventeaza instalatiile industriale de fabricat tigarete si astfel se face posibila producerea in mari cantitati a tigaretelor gata de consum.

Incepand cu anul 1960, s-a produs o scadere a proportiei populatiei fumatoare in special in tarile puternic dezvoltate ca urmare a unor campanii anti-fumat de amploare. In tarile in curs de dezvoltare consumul de tutun a crescut semnificativ.

Actualmente Europa are cel mai mare consum de tigari pe cap de locuitor.

1. INFORMATII GENERALE DESPRE FUMAT

Fumul de tigara contine 4000 de substante nocive, dintre care 40 sunt cancerigene.

NICOTINA este o substanta lichida naturala produsa de planta de tutun. Ea se afla in tigarete, tigari de foi, tutunul de pipa sau tutunul de mestecat.

Cand o persoana fumeaza , nicotina din tigari este inhalata prin fum. Fumul patrunde in invelisul celular al tractului respirator si ajunge rapid atat in creier cat si in sange. Cand o persoana fumeaza, nicotina din tutun face inima sa bata mai repede. Rezultatul este ca inima este fortata sa lucreze mai greu si are nevoie de mai mult oxigen.

OXIDUL DE CARBON- produs de fumul de tutun in plamani reduce cantitatea de oxigen disponibila pentru inima si pentru sange. In momentul in care organismul are de fapt nevoie de mai mult oxigen are mai putin. Astfel fumatul creste tensiunea arteriala , ingusteaza vasele de sange si face inima sa bata mai repede.

GUDRONUL- continut de tigari este o substanta lipicioasa care este asemanatoare catranului de pe strada. Acest gudron se lipeste de plamani. Tot gudronul este cel care ingalbeneste dintii si degetele. Un om care fumeaza un pachet de tigari pe zi timp de un an, va avea un litru de gudron depozitat in plamani.Chiar daca tigara este cu filtru acesta nu impiedica gudronul sa intre in organismul fumatorului. Adesea cei care fumeaza tigari cu filtru inspira mai adanc umplandu-si astfel plamanii cu fum si gudron.cancerigen !

FUMATUL PASIV

Arderea tutunului genereaza doua tipuri de fum : unul secundar, care se duce direct in aer la capatul care arde, si altul, principal care este inhalat de fumator pe gura din tigara, pipa, tigara de foi.

Un fumator inspira si expira fumul principal de 8-9 ori la fiecare tigara timp de 24 de secunde, iar o tigara arde timp de 12 minute si polueaza in continuu aerul cu fumul secundar in acest rastimp. Fumul secundar are concentratii mai mari de compusi nocivi decat fumul principal. De trei ori mai multa benzpirena (un compus banuit a fi cancerigen) , de 2 ori mai mult gudron si nicotina, de 5 ori mai mult oxid de carbon si de 50 de ori mai mult amoniac. Astfel oxidul de carbon din sangele nefumatorilor incepe sa creasca dupa doar 30 de minute intr-o camera plina de fum, alaturi de o crestere a tensinuii arteriale si a ritmului inimii.

Oxidul de carbon din sange ramane cateva ore, si chiar dupa 3-4 ore intr-o atmosfera fara fum, jumatate din surplusul de oxid de carbon se afla inca in sange.

TUTUNUL SI ORGANISMUL

• Fiecare tigara fumata poate scurta cu 8 minute viata celui care o fumeaza.
• Fumatul poate determina dependenta fizica si psihica.
• Exercitiul fizic nu elimina efectele negative ale fumatului
• Tigarile sunt cauza principala a incendiilor mortale
• Ritmul inimii la fumatori este in medie cu 10-20 de batai pe minut mai rapid decat la nefumatori, ceea ce inseamna ca in decursul unui an inima unui fumator bate de 5- pana la 10 milioane de ori mai mult decat la un nefumator.
• Un fumator este supus de 3 ori mai mult riscului unui infarct decat un nefumator
• Fumatorii sunt de 2,5 ori mai expusi infectiilor respiratorii.
• Peste 80% din cazurile de cancer pulmonar apar la fumatori
• Cancerul vezical, al gurii, buzelor, limbii, laringelui si esofagului apare mult mai des la fumatori
• Ulcerele digestive sunt mai dese la fumatori si sunt mai greu de tratat decat la nefumatori
• Femeile care fumeaza tind sa aiba copii mai mici, ceea ce constituie o cauza majora a mortalitatii infantile
• Fumatorii se imbolnavesc de 3,5 ori mai des decat nefumatorii
• Oamenii care fumeaza un pachet de tigari pe zi sunt de 20 de ori mai predispusi la cancer pulmonar decat cei care nu fumeaza
• Rata mortalitatii la cei care s-au lasat de fumat incepe sa descreasca la un an dupa ce s-au lasat de fumat si poate sa ajunga la acelasi nivel de risc ca pentru cei care nu fumeaza
• Fumatorii sunt predispusi riscului de deces cu 70% mai mult decat nefumatorii
• Fumatul altereaza gustul si mirosul, determina aparitia ridurilor faciale
• Persoanele care fumeaza un pachet de tigari pe zi au o rata a spitalizarii si un absenteism de la scoala sau serviciu cu 50% mai mare decat nefumatorii.
• Bolile respiratorii apar de doua ori mai des la copiii ai caror parinti fumeaza, in comparatie cu cei cu parinti nefumatori.

EFECTE FIZICE ALE RENUNTARII LA FUMAT

SIMPTOM CAUZA SOLUTIA

SFATURI PENTRU INTERVENTIA IN CAZUL ADOLESCENTILOR

Fiecare tanar va reactiona la presiunea fumatului in mod diferit.

Planificati-va o discutie inainte si strangeti orice materiale care va vor ajuta sa convingeti..

• Daca adolescentul isi petrece mult timp la oglinda, folositi aceasta preocupare in avantajul dvs. Spuneti-i sa se gandeasca cum ar reactiona prietenul/prietena la o respiratie urat mirositoare, la un par care miroase a tutun. Din sondajele efectuate se pare ca majoritate adolescentilor prefera sa se intalneasca cu nefumatori.
• Daca adolescentul dvs. face parte din cei carora le place jogging-ul sau sa iasa in natura, sa joace baschet sau numai sa manance alimente ''sanatoase'', ridicati problema sanatatii. Mentionati ca fumul de tigara contine sute de substante chimice, inclusiv oxid de carbon (acel gaz otravitor care iese din teava de esapament), nicotina- drog daunator care da obisnuinta si alte 15 substante cancerigene cunoscute. Mentionati cateva functii ale organismului pe care le afecteaza fumatul ( creste tensiunea arteriala, accelereaza ritmul inimii). E trist, dar adevarat ca, oricat de multe exercitii fizice am face si oricat de multe alimente am consuma nu vom inlatura efectele negative ale fumului de tigara odata intrat in organism. Mai mult, tigarile polueaza si aerul pe care il respira ceilalti.
• ,,DOAR TOATA LUMEA FUMEAZA !''

Asteptati-va la aceasta replica, chiar daca nu este adevarata. Adolescentilor care fumeaza le place sa creada ca fac parte din majoritate, dar studii recente arata ca fumatul in perioada adolescentei incepe sa-si piarda atractia ca  mijloc de a parea dur , sau   de a se purta ca un adult . Adevarata problema este presiunea anturajului. Acum poate parea un lucru bun, dar peste cativa ani, daca adolescentul se razgandeste in privinta fumatului (si multi o fac !), greu mai poate renunta.

• Majoritatea adolescentilor vor sa fie independenti si cu toate acestea, pana la urma se alatura  multimi . Sa reziste la presiunea anturajului poate fi o adevarata problema pentru un adolescent. Il puteti insa asigura ca a fi el insusi inseamna a castiga respectul adevaratilor prieteni.
• ''Nu ma mai dadaci ca pe un copil mic ! Sunt destul de mare ca sa hotarasc si singur ! ''. Adolescentilor le place sa vorbeasca despre ceea ce fac de capul lor si depre cum decid singuri. Li se pare normal sa doreasca sa-si controleze singuri viata. Incercati sa fiti de acord cu ei spunandu-le : '' Stii ca ai dreptate ? In ultima instanta tu decizi dar in primul rand vreau sa ai in vedere toate datele inainte de a lua o hotarare care iti va afecta tot restul vietii''. Apoi continuati cu conceptul   a nu fi in forma ,pentru a ilustra felul cum cei care aleg sa fumeze pierd controlul asupra unui element important din viata lor- sanatatea. A alege sa nu fumezi este o cale de a pastra acest control.
•  Dar ma relaxeaza ! . Fumatorii cred ca tigarile ii relaxeaza. Ceea ce se intampla de fapt este ca nicotina din ultima tigara ne relaxeaza si organismul cere mai mult. Indeplinirea acestei cerinte ii face pe fumatori sa creada ca ii satisfac tigarile. Asta inseamna simpla dependenta.
• Multi adolescenti sufera de nesiguranta, respect de sine scazut si lipsa de identitate si e normal la aceasta varsta. Reclama pentru tigari poate fi foarte eficienta asupra tinerilor care cauta sa-si imbunatateasca imaginea despre propria persoana. Mergeti prin magazine impreuna, discutati despre scopurile reclamelor. Puteti rade impreuna citind mesajele lor insinuante : fumati si veti deveni mai populari, mai sexi sau veti reusi !.

TESTUL FAGERSTROM

(Depistarea gradului de dependenta de nicotina)

Cate tigari fumati pe zi ?

Mai putin de 15

Intre 15-25

Peste 25.

2.Care este procentul de nicotina in tigaretele pe care le fumati?

Sub 0,8mg

Intre 0,8-1,5mg

Mai mult de 1,5mg

3.Trageti in piept profund, cu pasiune fumul de tigara ?

Niciodata

Uneori

Intotdeauna

4.Fumati mai des dimineata decat dupaa-amiaza ?

Da

Nu

5. In ce moment al zilei fumati prima tigara ?

In prima jumatate de ora dupa trezire.

Dupa prima jumatate de ora de la trezire (mai tarziu).

6. Care vi se pare a fi tigara cea mai necesara, indispensabila ?

Prima tigara

Cele care urmeaza

7. Fumati chiar daca o anumita boala (gripa sau angina) va obliga sa stati in pat ?

Da

Nu

8.Va este greu sa va abtineti de la fumat in locurile publice in care fumatul este interzis (spitale, cinematografe, sali de asteptare, autobuz, tren, etc.) ?

Da

Nu

SANSE DE REUSITA IN SEVRAJUL TABAGIC. Va rugam sa raspundeti la urmatorii itemi prin da sau nu.

1.Am intrerupt vreodata fumatul pentru o perioada mai lunga de o saptamana.

2.In acest moment activitatea mea profesionala este fara probleme.

3.Toate imi merg bine pe plan familial/nu am probleme.

4.Vreau din toata inima sa ma eliberez de patima fumatului.

5.Practic sportul/am intentia sa fac sport in mod sistematic.

6.Vreau sa imi pastrez forma fizica buna.

7.Doresc sa am o forma fizica buna.

8.Sunt insarcinata/sotia mea este insarcinata.

9.Am copii sau frati mai mici in familie.

10.Am o stare sufleteasca buna, optimista.

11.De obicei, reusesc sa realizez ceea ce mi-am propus.

12.Am un temperament calm, destins.

13. Greutatea mea corporala este stabila/nu ma ingras.

14.Vreau sa am o viata mai buna/ sa ma simt bine.

1-5- puncte- sanse slabe

6-10 puncte- sanse medii, bune

11-14 puncte- sanse reale

SFATURI CARE VA AJUTA SA STATI DEPARTE DE TIGARI

1. Intocmiti o lista cu mici capricii pe care vi le doriti de mult, sau obiecte pe care doriti sa le faceti cadou cuiva. In dreptul fiecaruia scrieti costul transformat in pachete de tigari. Constituiti un fond special din banii pe care nu-i cheltuiti pe tigari
2. Mergeti la dentist dupa ce va lasati de fumat si incepeti ,, o viata noua'', cu o dantura alba, stralucitoare. Folositi zeama de lamaie pentru a inlatura petele galbene de tutun de pe degete
3. Incepeti sa practicati un sport sau sa invatati sa dansati. Consultati oricum un medic inainte de a aduce o schimbare importanta in activitatea dumneavoastra fizica. Intotdeauna cresteti gradat atat durata cat si intensitatea exercitiilor fizice.
4. Lasati vechile obiceiuri. Cautati noi activitati sau executati-le pe cele vechi in feluri noi. Nu contati numai pe metodele vechi in rezolvarea problemelor. Pe scurt, nu fiti tipicari !
5. Faceti-va un stoc de lecturi usoare, reviste de cuvinte incrucisate, pliante de vacanta pe care sa le puteti citi in timpul pauzelor de lucru
6. Intocmiti o lista cu cele mai importante sfaturi pentru dvs. Personal. Purtati lista cu dvs. si cititi-o adesea in prima luna de cand nu mai fumati
7. Ajutati un prieten de-al dvs. sa se lase de fumat impartasindu-i din experienta dvs. Oricum, asigurati-va ca el vrea ajutorul dvs.
8. Faceti cunoscut sentimentul de mandrie si de bunastare pe care il aveti acum de cand ati devenit un fost fumator.
9. Organizati o aniverare a primelor 6 luni de cand sunteti nefumator.
10. Anuntati-va prietenii si familia ca va lasati de fumat ! Promisiunea publica va va intari vointa !
11. Nu va ganditi ca renuntati pentru totdeauna, renunta doar pentru o zi apoi repeta asta pentru fiecare zi !
12. Elimina toate lucrurile din jurul tau care ti-ar putea aminti de fumat : tigari, brichete, scrumiere ;
13. Fa-ti o provizie de morcovi, pastile mentolate, guma de mestecat fara zahar de care sa te poti folosi cand simti nevoia sa fumezi !
14. SUCCES !

NU UITA CA PESTE 30.000.000 DE OAMENI AU REUSIT SA SE LASE DE FUMAT !

PLAN DE 5 ZILE PENTRU RENUNTARE LA FUMAT

Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si a dat rezultate deosebite : 14 milioane de oameni din toata lumea au renuntat la fumat.

ZIUA 1

Hotaraste-te sa te lasi de fumat. ALEGE SA NU FUMEZI !

Hrana- in aceste 24 de ore doar fructe ; 6-8 pahare de apa/zi ; exercitii de respiratie adanca ;

Mers pe jos in aer liber

Nu uitati; POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR 3 MINUTE: REZISTATI!

Cand simtiti ispita, beti apa, exercitii de respiratie si mers pe jos !

NU UITATI : VRETI SA VA LASATI DE FUMAT !

ZIUA 2

-In toata perioada programului nu consumati cafea : cofeina si nicotina starnesc pofta una dupa cealalta

alimentatia influenteaza gandurile, activitatea creierului : in perioada programului nu consumati deloc dulciuri, prajituri, inghetata, sucuri.

Simptomele ce apar sunt normale : crampe musculare in zona cefei, picioarelor, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri de stomac ;

Simptomele trec in 2-3 zile

Hrana: adaugati la fructe si zarzavaturi.

NU UITATI : VRETI SA VA LASATI DE FUMAT ! POFTA DUREAZA DOAR TREI MINUTE ! APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS !

ZIUA 3

-Curatati lucrurile imbibate in tutun(scaun, huse de la masina)

In perioada programului fara alcool (diminueaza capacitatea de a judeca si puterea vointei)

Nu prea multa mancare la o masa (cumpatare : o digestie prea grea are nevoie de mult sange pe care il ia de la creier , aducand moleseala, lenevie si o scadere a capacitatii de a judeca corect).

Hrana : adaugati lactate (branza, cas).

NU UITATI : VRETI SA VA LASATI DE FUMAT ! POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE !APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS !

ZIUA 4

ATI TRECUT DE GREU !

-Acum puteti simti mai bine gustul mancarurilor ; veti avea un ten colorat si      viu ; dintii albi, mirosul placut !

-Nu uitati de economiile financiare !

-Hrana : largiti varietatea de alimente

reduceti cantitatea de carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe ;

Veti avea o minte agera !

Va va scadea pofta de cafea si de tutun !

Bucurati-va ca cei apropiati apreciaza efortul facut si reusita.

NU UITATI VRETI SA VA LASATI DE FUMAT~POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE !APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS !

ZIUA 5

-Controlul greutatii !

Nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decat fumatorii !

Exercitii in aer liber : mers pe jos, bicicleta, inot

Reduceti cantitatea grasimilor rafinate : (uleiuri, unt , preparate din carne)

Mariti cantitatea de zarzavaturi, cereale, fructe

Formati-va obiceiul de a manca corect ! ''mancati ca un imparat dimineata, ca un print la pranz si ca un om sarac seara ! 

Nu mancati nimic intre mese : DOAR APA !

Fiecare gustare dintre mese mareste nivelul lipidic din sange : de aici imbolnavirile de inima si cele arteriale !

4-5 ore intre mese ( astfel nivelul lipidic scade).

Aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare ; evitandu-le nu veti avea probleme !

Continuati sa urmati aceste sfaturi ca o regula generala a vietii dvs.

VETI FI MAI FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS!

VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET !

FAMILIA SE VA BUCURA!

FELICITARI PENTRU REUSITA !!!